Om lag 45 prosent av kvinnene som har prøvd å gå ned i vekt har forsøkt å gjøre det ved hjelp av kosttilskudd, ifølge en artikkel publisert i fedme i 2008, noe som gjør dette til en vanlig praksis. Beviset for mange av disse kosttilskuddene er imidlertid begrenset, og selv når fordelene er vist i vitenskapelige studier, er økningen i vekttap relativt liten. Når det er sagt, er det flere kosttilskudd som kan være fordelaktige, men risikoen for bivirkninger kan være betydelig, så sørg for å sjekke med legen din for å sikre at de er trygge for deg før du begynner å bruke dem.
Over-the-counter Orlistat
De fleste kosttilskudd for vekttap har ikke blitt vurdert for sikkerhet eller effektivitet av US Food and Drug Administration. Orlistat er den eneste over-the-counter diettpillen som har blitt godkjent av FDA for vekttap. Det er tilgjengelig i en høyere doseringsform eller over disk i lavere dosering under navnet Alli. Det anbefales ikke for alle som har en kroppsmasseindeks under 27 år, og har noen potensielle bivirkninger. Orlistat gjør det slik at kroppen din ikke absorberer omtrent 30 prosent av fettet du spiser, så hvis du ikke følger et fettfattig diett, kan du oppleve fet diaré eller lekkasje. Det er ikke trygt å ta orlistat hvis du tar medisiner for skjoldbruskkjertel sykdom eller diabetes eller hvis du har blodfortynninger, da det kan forstyrre disse legemidlene.
Grønn te ekstrakt for vekttap
Grønn teekstrakt gir gunstige stoffer kalt katekiner, så vel som koffein, som begge bidrar til vekttap. En studie publisert i Physiology & Behavior i 2008 fant at grønn te var nyttig for å øke fettforbrenning og metabolisme for å forbedre vekttap. En annen studie, publisert i Journal of Nutrition i 2009, fant at grønne tekatechiner var nyttige for å øke mengden av abdominal fett som ble tapt gjennom trening. Du kan være bedre å drikke brygget grønn te enn å ta grønn te ekstrakt kosttilskudd, men som kosttilskudd har vært knyttet til flere bivirkninger. Mens grønn te ikke har noen sikkerhetsproblemer bortsett fra mulig overforbruk av koffein, har noen som tar grønn teekstrakjon opplevd kvalme, forstoppelse, økt blodtrykk eller leverskade.
Konjugert linolsyre for vekttap
Mens bevisene for konjugert linolsyre for vekttap er blandet, fant en meta-analyse som ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2007 at det kan bidra til en liten økning i kroppsvektstap - ca 0,2 pund per uke. Det ser ut til å øke fettforbrenningen, men kan ha bivirkninger, inkludert opprørt mage, diaré, magesmerter og forstoppelse, og det kan påvirke blodnivået ditt negativt. Type CLA kan også påvirke potensielle vekttap resultater, selv om mange kosttilskudd inneholder en blanding av forskjellige typer CLA.
Pyruvat for vekttap
En gjennomgangsartikel publisert i Journal of Obesity i 2011 bemerket at pyruvat kan øke metabolismen og fettforbrenning og føre til en liten vekst i vekttap. Tilskuddet førte til en 1,6 prosent reduksjon i kroppsvekt i en seks ukes studie, samt en ytterligere 0,1 pund vekttap i løpet av en annen 21-dagers studie, så forvent ikke å miste mye vekt ganske enkelt ved å ta pyruvat. Bivirkninger som kan oppstå når du tar pyruvat, inkluderer oppblåsthet, diaré og en potensiell reduksjon av lipoproteinet med høy tetthet eller god kolesterol.
Glucomannan for vekttap
Legge til fiber i kostholdet ditt bidrar til å gjøre det mer fylt, slik at du lettere kan kutte kalorier. På grunn av dette, er kosttilskudd, for eksempel glucomannan, noen ganger anbefalt for å øke vekttapet. En studie publisert i Medical Science Monitor i 2005 bemerket at etter en 1,200-kalori diett og tar glucomannan kosttilskudd førte til en økning i vekttap på ca 1,8 pounds per uke i forhold til å følge 1,200-kalori dietten alene. Tilsetning av alginat eller guargummi økte ikke vekttap, selv om disse ingrediensene noen ganger er anbefalt for dette formålet. Mens glucomannan kan redusere tømmingen av magen og føle deg full i lengre tid, kan det også føre til ubehag i buk, diaré, flatulens og forstoppelse. Tablettformen må svelges raskt med et fullt glass vann, eller det kan også føre til en obstruksjon i spiserøret. Det er sannsynligvis best å velge en annen form for tilskudd.
White Kidney Bean Extract
Hvitt nyre bønne ekstrakt kan bidra til å begrense absorpsjonen av karbohydrater og dermed redusere effekten av måltidet ditt på blodsukker og det totale antall kalorier du absorberer. En undersøkelsesartikkel publisert i Nutrition Journal i 2011 viste at dette tillegget kan føre til økt vekttap, med enkelte studier som viser at de som tok hvit nyrebønneekstrakt, mistet en ekstra 6 pund i løpet av omtrent fire uker. Som med andre vekttaptilskudd, er det noen potensielle bivirkninger forbundet med hvitt nyrebønneekstrakt, inkludert flatulens, myke avføring, forstoppelse og hodepine.
Caralluma Fimbriata Extract
Kosttilskudd laget av en spiselig kaktus kalt Caralluma fimbriata kan også føre til svake avtak i midjeomkretsen, men ikke nødvendigvis økt vekttap, ifølge en studie publisert i Appetitt i 2007. Den brukes i India for å bidra til å undertrykke appetitt og sult, spesielt i tider av hungersnød, men videre forskning er nødvendig for å avgjøre om den har en betydelig effekt på vekttap. Redusere midjefrekvensen din kan redusere risikoen for hjertesykdom. Potensielle bivirkninger inkluderer flatulens, oppblåsthet og forstoppelse.
Capsaicin for vekttap
Cayenne pepper og andre krydret mat anbefales noen ganger for vekttap på grunn av et stoff de inneholder kalt capsaicin. En studie publisert i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology i 2005 bemerket at capsaicin kan være nyttig for vekttap, men folk har en tendens til å ha problemer med å overholde den høye doseringen som kreves for å ha en signifikant effekt på stoffskifte og fettforbrenning , og dermed på vekttap. Cayennepepper kan forårsake en brennende følelse når de forbrukes, og det er noen bekymringer for at høyt forbruk av capsaicin kan øke risikoen for magesår, blødninger i magen og visse typer kreft, selv om bevisene er motstridende.
Kosthold og trening for vekttap
For betydelig vekttap, må du kutte kalorier og øke mengden tid du bruker til å trene. Hvert pund av vekttap per uke krever et 3,500-kaloriunderskudd. Å gå ned i vekt med en hastighet på 1/2 til 1 pund per uke, må du kutte 250 til 500 kalorier per dag, enten ved å spise mindre eller flytte mer. Hver liten livsstil som endrer deg, gjør at du får deg nærmere målet om vekttap, om det trer ekstra 30 til 60 minutter eller hopper over typisk dessert etter middagen. I stedet for å stole på kosttilskudd, bør du vurdere å miste vekt gjennom et fornuftig kosthold og mosjon. Hvis du trenger hjelp med å designe en plan, ta kontakt med en ernærings- og fitnessprofessor.
