Vann påvirker atletisk ytelse mer enn noe annet næringsstoff. Du bør drikke væsker før du føler deg tørst og fortsetter å drikke med jevne mellomrom. Vann vil bli absorbert raskere ved å drikke større volumer enn å nippe, ifølge National Strength and Conditioning Association. Riktig hydreringsnivå før og under trening maksimerer utholdenhet under korte eller lange løp.
Effekter av dehydrering
Kjører på den kule tidlig morgen kan være en ideell måte å starte dagen på. De fysiologiske effektene av langvarig løping kan være nok til å dehydrere kroppen din. Vann er tapt i kroppen som et resultat av energiproduksjon og gjennom svette for å avkjøle kroppen ned. Et varmt eller fuktig miljø forsterker denne effekten av væsketap som øker kroppstemperaturen, og påvirker ytelsen og øker risikoen for varmeslag eller utmattelse.
Pre-trening
Væskeutskifting før trening sikrer at kroppen vil ha normalt vanninnhold før vanntap forekommer. Ifølge Scott Powers, professor i fysiologi ved University of Florida, bør du begynne å drikke drikker minst fire timer før du trener, og drikke drikke med natrium eller spise saltede snacks vil hjelpe kroppen å beholde væsken.
Under kjøring
Drikkevæsker under trening reduserer sjansen for å bli overdreven dehydrert, noe som kan begrense løpestressen din, hvor lungene spiller en kritisk rolle. Ifølge krefter har kroppen ulike næringsbehov, avhengig av treningsvarighet. Trening som varer mindre enn en time krever bare 16 til 34 oz. av vann. Trening som varer en til tre timer krever alt fra 27 til 54 oz. av en drikkevare som inneholder 6 prosent til 8 prosent karbohydrater med 750 til 1500 mg kalium.
betraktninger
Tilpasse din egen ytelsesdrink hjemme skaper en mer fullstendig drikke som passer til dine fysiologiske behov. Kommersielle sportsdrikker inneholder normalt en kombinasjon av vann og en 6 prosent til 8 prosent karbohydrat / elektrolytløsning. NSCA sier at for å lage din egen sportsdrink, må du først fortynne to deler av en sugared drink som fruktjuice eller brus med en del vann. For å øke kaliuminnholdet og smaken, legg til en sitrusjuice som sitron eller oransje.
betraktninger
Mange faktorer kan begrense kjørerytelsen din. Ifølge kraften blir kalde drikker absorbert raskere enn varme drikker, noe som vil opprettholde hjertefrekvensen og kroppstemperaturen. I tillegg kan drinker med moderate doser koffein også bidra til ytelse. NSCA sier at koffein øker fettoksidering eller fettmetabolismen under treningen. Denne større bruken av fett som en primær energikilde sparer muskelens lagrede energi, forsinker tretthet.
