Muskler og ledbånd gir støtte til skjelettet ditt, og funksjonen til disse vevene er viktig for riktig stilling, fysisk aktivitet og lokomotiv. Muskelvev og ledbånd inneholder spesialiserte molekyler som gir vevet styrke, samt tillater riktig muskelkontraksjon. Noen viktige vitaminer som er oppnådd av kostholdsstøtten i vedlikehold av leddbånd og muskelvev, og tilstrekkelig forbruk av disse vitaminene, kan hjelpe til med muskel- og ligamentreparasjon.
Vitamin C
Ett vitamin som kan hjelpe til med reparasjon av revet muskler og leddbånd er vitamin C. Dette vitaminstøtten i reparasjon av disse vevene gjennom sin rolle i syntetisering av kollagen, et protein som finnes i begge muskler og bindevev. Kollagen gir strukturell støtte til muskler og ligamentfibre, og øker styrken av vevet. Linus Pauling Institutes indikerer at vitamin C spiller en viktig rolle i kollagen syntese, med mangler i vitamin som fører til symptomer i kollagenrike vev. Hvis du bruker tilstrekkelige nivåer av vitamin C, enten gjennom kosttilskudd eller inntak av mat som er rik på vitamin C som sitrusfrukter, kan det hjelpe til med å støtte normal kollagensyntese og legge til rette for muskel- og senetreparasjon.
Vitamin E
E-vitamin kan også hjelpe til med muskel- og ligamentreparasjon. Familien av åtte forbindelser som er kollektivt referert til som E-vitamin, spiller en rolle i å regulere betennelse, kroppens respons på skade som bidrar til å fremme riktig helbredelse. Ved vevskader, inkludert muskel- og ligamentskader, skjuler kroppen din pro-inflammatoriske faktorer som kalles cytokiner, som rekrutterer celler for å reparere skadet vev. Linus Pauling-instituttet indikerer at vitamin E spiller en rolle i reguleringen av frigjøringen av disse cytokinene, og indikerer at denne reguleringen spiller en rolle for å fremskynde helbredelse etter operasjon til det fremre korsbåndet. Å spise mat som inneholder vitamin E, inkludert mais, soyabønne eller olivenolje, kan bidra til å fremme riktig muskel- og ligamenthelbredelse.
Vitamin B12
Et annet vitamin som kan hjelpe til med muskel og ligament helbredelse er vitamin B12. Dette vitaminet tilhører familien av B-klasse vitaminer, som hjelper til med å metabolisere næringsstoffene du spiser i kjemikalier som kan brukes i cellene dine, forklarer University of Maryland Medical Center. Nærmere bestemt hjelper vitamin B12 i sammenbrudd av diettproteiner til aminosyrer, som deretter gjenbrukes og gjøres til humant protein. Denne diettproteinbrudd hjelper til med muskel- og vevsreparasjon, siden helingsprosessen innebærer produksjon av nye muskel- og ligamentproteiner, som bidrar til det nylig dannede vevet. Uten tilstedeværelse av vitamin B12 vil den ineffektive sammenbrudd av proteiner hindre kroppens evne til å generere nye proteiner og vev for muskler og ledbånd, og bremse helingsprosessen. Matvarer som kjøtt og meieriprodukter tjener som kilde til vitamin B12, og å spise disse matvarene kan hjelpe til med å støtte utvinning etter en muskel- eller ligamentskade.
