Styrken er evnen til en muskel- eller muskelgruppe å produsere maksimal kraft. For å teste styrken på musklene dine, kan du bruke en rekke øvelser og testprotokoller til du ikke klarer å gjøre en annen repetisjon. Uttrykt som en enkelt repeterings maksimal eller 1RM for kort, styrke er en viktig egenskap i sport som fotball, rugby, vektløfting og kampsporter.
Egnethet
Styrketest krever en intens innsats ved bruk av store vekter. Ifølge American College of Sports Medicine er nybegynnere, eldre, de som lider av hypertensjon og personer med felles problemer blant dem som ikke bør utføre styrkeprøving. Styrketesting er best egnet for avanserte, sunne deltakere som regelmessig utfører sterk styrketrening.
Typer av tester
Styrketester kan være maksimale eller prediktive. Maksimal tester krever at du løfter gradvis tyngre vekter til du ikke klarer å gå videre - vekten for det punktet du ikke klarte å være 1RM. Prediktive tester anslår din 1RM basert på ytelsen din med en lettere vekt. Vanlige styrke tester inkluderer benkpress, død løft og knebøy, selv om nesten hvilken som helst øvelse, som for eksempel benforlengelsesmaskinen, kan tilpasses styrke testing.
betraktninger
I noen tilfeller kan maksimal styrketest føre til skade, så det er viktig å vurdere de potensielle risikoene i forhold til fordelene. Informasjonen hentet fra styrke test kan være nyttig for programdesign eller fremdriftsovervåking. Men hvis du er en langrennsløper og den mengden vekt du kan trenge er ikke relevant for din sport, er det sannsynligvis sikrere og mer nyttige tester som du kan utføre, for eksempel muskel utholdenhet eller aerobic fitness.
Styrketestprotokoll
For at en styrkeprøve skal være meningsfylt, må testen gjentas, slik at etterfølgende tester kan sammenlignes for å måle ytelsesfremgang. Atleten skal være godt uthvilt og skadefri, slik at han kan utføre sitt beste forsøk, det brukte utstyret bør være identisk hver gang testen gjentas og treningen skal utføres på samme måte hver gang. For eksempel når du utfører benkpressen, dersom du senker baren til brystet under første test, men stopper tre inches kort når du utfører en re-test. Avstanden vekten reist vil være mindre og derfor kan du løfte mer vekt - ikke fordi du er sterkere, men fordi du gjorde testen enklere.
Forsiktighet
For å minimere risikoen for skade når du utfører styrketest, må du alltid ha spotters for å ta vekten av deg dersom du ikke klarer å fullføre en rep. Utfør alltid hver øvelse med god form og sørg for at du varme opp grundig før du prøver å løfte svært store vekter. Utfør litt lyskardio, dynamiske strekker og noen gradvis tyngre sett med testøvelsen for å sikre at kroppen din er klar for kravene til styrkeprøving.
