Vandring og løping er begge gode treningsformer. Hver gir kardiovaskulære og lungemessige fordeler, og jobber med store muskelgrupper slik at du forbedrer din utholdenhet, utholdenhet, styrke og muskelton. Du bruker mange av de samme musklene for hver aktivitet, men med forskjellige intensiteter. En sterk kjerne er avgjørende for begge.
quadriceps
Quadriceps - musklene ved lårets fronter - er de primære musklene som brukes til både fotturer og løp. Den quads er store muskler, organisert i diskrete deler som forblir sammenkoblet gjennom toppene av bena. Vandring og kjøring engasjerer alle deler av quadricep musklene for å drive kroppen fremover i trinn eller skritt. Quads strekker seg (rette) kneet i begge aktivitetene.
hamstrings
Hamstringene jobber sammen med quadriceps, og bøye knærne. Hamstringene trekker quadriceps tilbake når du skifter vekten din mens du går og går. Vandrere er mer sannsynlig å stole på hamstringene enn løpere. Running innebærer en hoppende bevegelse som er mindre anstrengende for hamstringene enn den plantet, eller på bakken, forlengelse av hamstringene under fotturer.
kalver
Kalvemuskulaturen er medvirkende til begge aktivitetene. Når du går, kan kalvene gjennomgå endringsnivåer. Hvis du går på flat terreng, er den naturlige fleksjonen og forlengelsen av turgåing mindre anstrengende enn hvis du bærer en tung pakke oppoverbakke. Selv uten en pakke, går fotturer oppoverbakke kalvene dine vanskeligere enn å gå på flat land. Sertifisert styrke- og konditionsspesialist Courtenay Schurman anbefaler å utføre kalvestrekninger regelmessig før, under og etter fotturer for å unngå skade. Når du kjører, er kalvene sekundære til lårene og bidrar til å bøye ankelen og kneet for riktig landing, noe som bidrar til støtdemping. Som med fotturer, vil løp oppoverbakke jobbe kalvene dine vanskeligere enn å kjøre på flat land.
setemuskler
Glutene er de tre musklene på baksiden. De strekker seg inn i hofter og brukes til å støtte bagasjerommet under begge aktivitetene. Når du løper, holder gluten deg oppreist i forbindelse med hip flexors. Under fotturer må de kanskje gjøre mer arbeid fordi de hjelper til med å støtte kroppsvekten pluss vekten av din pakke. Å vandre eller løpe oppover virker glutene mer enn å flytte på flatt underlag.
Andre hofte muskler
Hold hoftene limber og fleksible, er viktig for å unngå skade når du utfører en aktivitet. Disse musklene, som inkluderer hip flexorer, abductors og adductors, støtter hip flexion mens du går og går. Når du går, støtter de glutene og nedre ryggen for å unngå belastning og absorbere støt. Når du kjører, utfører de de samme funksjonene; De krever imidlertid mer smidighet og styrke fordi effekten av kjøring på leddene dine er mye større enn når du går på fotturer.
abs
Magemusklene brukes til kjernestyrke for å støtte begge aktivitetene. Når du kjører, jobber de med gluten for å holde deg oppreist. Når du går, hjelper de fremdeles med stillingen, og kan også fungere for å bære din pakke hvis du har en. Sterke magesmerter vil hjelpe deg med å unngå skade igjen under løp og fotturer.
