Hvorvidt du bør trene din abs hver dag, er et tema som er veldig debatt i treningssamfunnet. Noen fagpersoner hevder at din abs er akkurat som alle andre muskler som trenger utvinningstid mellom treningsøktene for å stimulere veksten. Din abs er imidlertid relativt unik i hvordan de fungerer. Og med mindre du legger betydelig motstand mot ab-rutinen eller jobber dem så hardt at de er merkbart sår neste dag, er du trygg på å jobbe dem hver dag. Men bare fordi du kan jobbe din abs hver dag betyr det ikke at det er den mest effektive måten å oppnå en sterk kjerne, flat abs eller lean kropp.
The Abdominals er en unik muskelgruppe
Din abs engasjerer regelmessig i løpet av dagen - ikke bare under crunches og benløfter. De tjener som aksen for hele din aktivitet - gir deg muligheten til å stabilisere, vri og bøye. Når du står høyt under lunges, balanserer på ett ben i yoga eller opprettholder god stilling under en skulderpress, aktiverer abs. Dette betyr at du i hovedsak gjør "jobber" dem hver dag, selv uten mening.
Arbeide din abs er ganske annerledes enn å jobbe de fleste av dine andre muskelgrupper. Under squats, presser og krøller, øker du gradvis motstanden for å gi utfordring for muskler å vokse. Abspesifikke øvelser involverer vanligvis å bruke bare vekten av torso med et relativt begrenset bevegelsesområde. Det er usannsynlig at du jobber dem hardt nok for at de faktisk trenger langvarig hvile.
Daglig, direkte ab trening kan ikke være det du trenger
Før du knuser, russisk vri og plank daglig, ta oversikt over dine mål. Hvis du prøver å miste bukfett og få en slank midt, er daglige ab-øvelser ikke det du trenger. Uansett hvor sterk dine mellommuskler er, hvis det er et lag med fett som dekker dem - vil du aldri se en vaskbrett.
Kanskje du ikke har lyst til å vise på seks-pack abs-magasinet, men vil ha en sterk kjerne for å beskytte ryggen din, forbedre daglig funksjon og gi gevinster i en sport. For mange ab øvelser, uten å utføre dem for å styrke din nedre og midterste rygg, oppfordrer den fremre siden av kroppen din til å knuse som abs stramme og forkorte. Den sterke, tette buken skaper også en ubalanse og trekker på ryggen og hamstringene, og muligens forårsaker ryggsmerter.
Kosthold og omfattende trening for Abs
Kosthold og omfattende trening for ditt Abs Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images Å slanke seg en tett mage, spis en diett som hovedsakelig består av hele, ubehandlede matvarer, som magert protein, hele korn, frukt og grønnsaker. Begrensning av behandlet mat og tilsatt sukker bidrar til å forhindre overskytende fettforsterkning. Bruk mindre kalorier enn du brenner daglig hvis du har magefett å miste.
Total kroppsøvelse, inkludert vanlig høy intensitet kardio- og styrketrening - for alle dine store muskelgrupper, ikke bare din abs - hjelper til med å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet. Du vil bygge mer muskler, som brenner mer kalorier i hvile enn det gjør fett. En 20-minutters omfattende treningsrutine daglig vil effektivisere tannkjøttet ditt enn bare å jobbe med abs. Gå lenger hvis du har tid og utholdenhet.
Når skal du jobbe med din Abs
Når skal du jobbe med ditt Abs Fotokreditt: kjekol / iStock / Getty Images For de fleste jobber abs tre til fem ganger per uke tilstrekkelig. Velg en rekke bevegelser for å jobbe med en rekke ab muskler - ikke bare de du ser i speilet. Effektive valg inkluderer sykkel crunches, plank hold og anti-rotasjon øvelser. Din abs vil også ha nytte av å legge til omfattende kjernebevegelser, for eksempel fuglehunder og kobraer, som aktiverer både nedre og mellomreste samt abs.
