Vitamin B-12 har dusinvis av roller i systemet, fra å støtte blodfunksjoner for å øke hjernekraften. Det er ikke rart at du kan vurdere å ta en B-12 pille. Selv om B-12 anses som trygt, selv i store doser, må du gi legen din beskjed hvis du bestemmer deg for å ta den. Hvis du tar medisiner, kan noen av dem påvirke seg dårlig med B-12 piller.
Bedre absorpsjon
Vitamin B-12 er bundet til protein i matvarer til saltsyre i magen trekker den av og gjør den klar for absorpsjon. Hvis du er eldre, har vært gjennom en gastrointestinal kirurgi eller tar medisiner for gastroøsofageal reflukssykdom, har du kanskje ikke tilstrekkelige mengder saltsyre i magen. I disse tilfellene kan B-12 ikke skilles fra protein, slik at det ikke er tilgjengelig for å bli absorbert. B-12 i kosttilskudd er imidlertid ikke bundet til proteiner og er allerede fri for å bli absorbert. Dermed selv om du ikke produserer nok magesyre, kan kroppen din nok sannsynligvis fortsatt bruke B-12 fra kosttilskudd.
Anemi forebygging
Din daglige B-12 pille kan bidra til å forhindre noen av problemene med anemi. Fordi en av B-12s roller er å skape sunne, nye røde blodlegemer, når B-12-nivået faller, kan systemet skape unormalt formede røde blodlegemer. Denne tilstanden, kjent som megaloblastisk anemi, hemmer oksygentransport til celler og påvirker hjernens funksjoner. Du kan bli forvirret, svak, har dårlig minne og opplever problemer med balansen din. Mens megaloblastisk anemi ikke er vanlig siden kroppen din lagrer mye B-12, hvis du har absorpsjonsproblemer eller følger et strengt vegetarisk diett, minimerer du inntaket av B-12-rik dyrefoder, kan B-12-nivået dumpe.
Brains helse
Når aminosyren kjent som homocystein bygger opp i kroppen din, øker risikoen for kognitiv nedgang og demens. Forskere fra Oxfords universitet i Storbritannia vurderte fordelene med B-vitaminene på å forbedre homocysteinnivået. I studien, utgitt i 2013 i "Prosedyrene ved det nasjonale vitenskapsakademiet i USA," ble studiedeltakere gitt en høy dose B-vitaminblanding, inkludert 0,8 milligram folsyre, 20 milligram B-6 og 0,5 milligram B-12. I forhold til kontrollgruppen viste deltakerne som tok de ekstra B-vitaminene en redusert hastighet av hjernekrymping og redusert nivå av homocystein i løpet av toårsperioden. Kombinasjonen av B-12 med de andre B-vitaminene antas å bidra til å bevare hjernevæv, minimere kognitiv tilbakegang, spesielt hvis homocysteinnivåer allerede er forhøyet.
Doseringshensyn
Du trenger bare små mengder B-12 hver dag - 2,4 mikrogram for alle voksne, rapporterer mat og næringsstyret i Institutt for medisin. Noen kosttilskudd kan gi godt over 100 prosent av denne anbefalingen. Men fordi store doser av B-12 ikke er sannsynlig å forårsake noen helseproblemer, er det ikke funnet noen giftig dose eller tolerabel øvre inntaksnivå. Dette skyldes at når B-12 er frigjort, som det allerede er i piller, må det binde seg med et spesialisert glykoprotein kalt egenvekt før det absorberes. Kroppen din har bare en liten egenvekt, men begrenser mengden B-12 du kan absorbere. For eksempel, hvis du tok en 500 mikrogram pille, ville du sannsynligvis bare absorbere ca 10 mikrogram av det, forklarer Office of Dietary Supplements.
