Uansett om du kaller dem kjærlighetshåndtak eller muffinsopp, skjuler ikke søtt navn det faktum at det er overflødig kroppsfett på sidene av midterdelen. For mye fett kan øke risikoen for sykdommer som koronar hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og til og med noen typer kreft. Kardiovaskulær trening, som jogging, kan hjelpe deg med å bli kvitt kjærlighethåndtak ved å brenne kalorier. Når du oppretter et kaloriforbruk - ved å forbrenne flere kalorier enn du spiser - mister du kroppsfett over hele kroppen din, inkludert kjærlighetshåndtakene dine.
Fordeler med jogging
Jogging er en mer rolig form for løping. Det er fortsatt en høy effektaktivitet, og det øker ditt hjerte- og respirasjonsnivå for å styrke både kardiovaskulære og lunge-systemer. Under jogging trening, vil du øke stoffskiftet og brenne kalorier. Denne økte kaloriforbrenningseffekten kan vare opptil 24 timer etter at treningen er over, så det er bra for å brenne av kjærlens håndtak.
Øvelsesanbefalinger
For å se full nytte av jogging må du gjøre nok av det for å gjøre en forskjell på kroppen din. For betydelige fett tap anbefaler American College of Sports Medicine kardiovaskulær trening fem til syv dager hver uke i 30 til 60 minutter med moderat til høy intensitet. Hvert pund av fett i kjærlighetshåndtakene representerer 3500 kalorier som du må brenne av. Opprettholde langsomt for å jogge de anbefalte mengdene hver uke for å unngå skade og overopplæring, som begge kan spore fremgangen din.
Jogging Overveielser
Effektive aktiviteter som jogging og løping forårsaker økt stress på ankles, knær, hofter og ryggrad. Hvis du har ortopediske problemer eller er svært overviktige, kan det være at jogging ikke passer for deg. Snakk med legen din før du starter et joggingprogram for å se om det vil forverre noen medisinske forhold. Hvis du begynner å jogge, begynner du å gå og sakte legge til i korte utbrudd på ett til to minutter med jogging. Gradvis øke lengden på joggingintervallene dine.
Betydningen av motstandstrening
Mens du ikke kan få øye på å redusere eller velge hvor du mister kroppsvekt, kan du legge til motstandstrening til de ukentlige treningsøktene dine, og øke fettforbrenningen og hjelpe tone midtdelen. Utfør motstandstrening øvelser to til tre dager i uken på ikke-påfølgende dager. Velg minst én øvelse per muskelgruppe og utfør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner. Din kjærlighet håndtak ligger over dine skrå muskler. Tren abdominalområdet og obliques det samme som du ville andre muskelgrupper å starte. Du kan bygge opp til å trene midtseksjonen hver dag siden dette området av kroppen din er mer motstandsdyktig mot tretthet.
