Hvis du har hatt abort, har kroppen din opplevd endringene i graviditeten og den ekstra næringsstaden som støtter et foster. Din bruk av kalsium, jern og vitamin B9 eller folat kan ha økt. Etter en medisinsk eller kirurgisk abortprosedyre kan du oppleve langvarig eller kraftig blødning, noe som reduserer kroppsnivåene av jern og vitaminer B12, B9 og B2, eller riboflavin. For å redusere risikoen for anemi og osteoporose bør dietten opprettholde næringsbalansen blant alle matvaregruppene og understreke jern, B-vitaminer og kalsium.
Protein
Kroppen trenger også diettprotein for å lage nye blodceller, og proteinfôr inneholder mange av de andre næringsstoffene som vil forbedre blodtellingen etter abort. Tre unser fisk, skalldyr, biff, svinekjøtt, kylling, lam, kalkun og kokte tørre bønner og erter gir alt høyt protein og betydelige mengder jern og B-vitaminer. For å forbli i en sunn vekt, spis en til to porsjoner daglig med proteinfôr med mindre fett, inkludert tunfisk, torsk, biffsyr og skinnfri kylling. National Women's Health Information Center rapporterer at noen undersøkelser indikerer at å spise fisk kan lindre depresjon under og etter graviditet.
Dairy
Lavmette meieriprodukter tilfredsstiller mange av dine dvelende behov fra en avsluttet graviditet, samtidig som kaloriinntaket ditt blir lavt. Støt kalsiumbutikkene i bein og tenner, og øk inntaket av D-vitamin for kalsiumabsorpsjon og alle relevante B-vitaminer med to til tre 1-kopps serveringer av melk.
Korn
I motsetning til vitamintilskudd og mineraltilskudd, gir noen merker med forsterket korn 100 prosent av de daglige verdiene av jern og vitamin B, samt protein, kostfiber og andre viktige næringsstoffer. Lavt sukkerholdige kornblandinger som hveteklærflak er også lave i kalorier for å fremme vektkontroll. Ytterligere kornmatvarer å spise for lignende ernæring inkluderer brun ris, full hvete brød og havremel. Følg delelinjene på pakkeetiketter for seks til åtte daglige porsjoner.
Grønnsaker og frukt
Disse to matgruppene leverer resten av vitamin- og mineralbehovet ditt samt kostfiber for å forbedre fordøyelseskvaliteten og oppmuntre næringsopptaket. Spis fire til fem porsjoner hver av frukt og grønnsaker i en halv til 1 kopp porsjoner. Den amerikanske Department of Agriculture vurderer røde, oransje og grønne grønnsaker, som tomater, gulrøtter og brokkoli, og hele frukter i stedet for saftfrukt, den mest næringsrike tette per kalori i disse kategoriene.
