En usunn livsstil kan føre til fett i rumpa og lårområdet. Foredlede matvarer eller de med tilsatt sukker og mettet fett dukker opp raskt på kroppen på uønskede steder, men noen få endringer i kostholdsadferd kan få deg til å se slank og slank på kort tid. Du må klø i iskrem og pizza og i stedet velge ekte, fullmat, men du vil være takknemlig når du er i stand til å være fortrolig med en bikini.
fett
Fett er vanligvis det første som fjernes fra dietter når man prøver å gå ned i vekt; Men sunt mono og flerumettede fett kan ha nytte av rumpen din i stedet for å skade den. Disse fettene finnes i avokado, oliven, nøtter, olivenolje og laks. "Fitness Magazine" rapporterer at sammen med å være gunstig for nervesystemet og kolesterolnivået, øker sunn fett ditt stoffskifte, fordøyelsessystem og evne til å absorbere noen vitaminer, inkludert A, D og E. Plus, de holder deg sliten, noe som bidrar til Hold din appetitt i sjakk.
karbohydrater
På samme måte som fett, får karbohydrater en dårlig innpakning. Men karbohydrater er avgjørende for å opprettholde energinivåer; kunsten er å spise den rette karbohydrater. Hele korn og full hvete brød, frokostblandinger og pasta, havremel, couscous, quinoa og brun ris vil holde deg sliten, gi rikelig med fiber og holde insulinnivåene lave, noe som er viktig i kampen mot hard kroppsfett, som for eksempel finnes på rumpa og lår. Frukt og grønnsaker er også karbohydrater og kan spises i mye. Prøv å legge til dampede grønnsaker til brun ris, friske bær til morgen havregryn og frisk tomatsaus til hele hvete pastaen.
Protein
Protein brukes i en rekke kropps systemer, inkludert å bygge lean muskelmasse, som igjen øker stoffskiftet og krymper størrelsen på din rumpe. Å spise protein flere ganger i løpet av dagen vil holde brannen brennende og vil hjelpe deg til å føle energi før, under og etter treningen. Gode proteinkilder er egg, kalkun, kylling, fisk, magert kutt av svinekjøtt og magert kutt av rødt kjøtt.
Meieriprodukter
Lavmette meieriprodukter, som yoghurt, ost, melk og cottage cheese, hjelper deg med å bygge muskler og kjempe mot osteoporose, fedme og høyt blodtrykk, ifølge "Women's Health." Meieriprodukter er også kjent for å være høye i kalsium, som "Women's Health" -skader kan bidra til å redusere kroppsfett og vektøkning. Meieriprodukter som yoghurt og melk gjør deilige baser for smoothies, som er næringsrike for snacks eller måltider. Legg til friske bær og peanøttsmør til fettfattig yoghurt, og bland i en blender til den er jevn for en velsmakende godbit som vil bidra til å redusere størrelsen på strupen din.
