Enten du er en profesjonell kroppsbygger eller bare starter et vektløftingsprogram, kan økt størrelse på armene dine bli tatt som et tegn på suksess. Mens måling av armstørrelse kan virke grei, kan forskjellige metoder føre til unøyaktige målinger. Ved å følge metodene som brukes av profesjonelle kroppsbyggere, kan du komme til en armmåling som nøyaktig gjenspeiler kroppsbyggingens fremgang.
Gullick Tape
Styrketrening Charles Poliquin anbefaler på T Nation-nettstedet at du har armene dine profesjonelt målt før du begynner et armutviklingsprogram. For å sikre at armene dine måles riktig, bruker kinesiologer en maskin kjent som et Gullick-tape. Dette fleksible stålbåndet er viklet rundt den største delen av armen og trakk stramt, og måler både armens omkrets og spenningen på båndet. Denne spenningsmåling bidrar til å sikre at du ikke forvrenger armmåling ved å trekke båndet for tett, og dermed hjelpe deg å måle armen på samme måte hver gang.
Slik måler du armen
Uansett om du bruker et målebånd eller et Gullick-tape, anbefaler Poliquin at du måler armen ved å starte med armen parallelt med bakken. I denne stillingen trekker du hånden mot skulderen til albuen din peker rett foran deg. Vri målebåndet eller Gullick-båndet rundt den største delen av armen, vanligvis rundt toppen av dine bicep- og tricep-muskler. For å sikre en nøyaktig måling, sier Poliquin at du plasserer sirkelen dannet av båndet slik at den er vinkelrett på bakken.
Generelle hensyn
Poliquin oppfordrer deg til å måle armen i ufleksibel tilstand. På grunn av de midlertidige effektene av trening og hydrering på muskelstørrelse, foreslår han at du unngår å måle armene etter trening. I tillegg anbefaler han at du alltid måler armene dine på samme tid på dagen. Uansett om du bruker et Gullick-tape eller et tradisjonelt klutmålingsbånd, bør du unngå å trekke på båndet for mye for å unngå forvrengning av din sanne armmåling.
Sporing fremgang
Mens du kanskje ønsker å måle armene så ofte som mulig, anbefaler Poliquin deg bare å utføre målinger 48 timer etter at du har økt mengden vekt du løfter. Og hvis du har armene dine profesjonelt målt, kan du besøke en kinesiolog hver sjette uke. Enten du utfører dine egne målinger eller har dem gjort profesjonelt, må du holde en dagbok med nøyaktige målinger for å spore fremdriften din.
