I løpet av uken før et stort løp, syklister og andre utholdenhetsutøvere tempererer deres treningsplan. I stedet for å fortsette å presse seg selv og forbedre sine tider, reduserer de varighet eller intensitet i treningsøkten. Denne treningsfasen kalles tapering, og trenere anbefaler det før hvert betydelig løp.
Hvorfor Taper?
Tapering kan virke mot-intuitiv, fordi du vil bygge så mye styrke og utholdenhet som mulig før løpet. Men selv om trening øker ytelsen din på lang sikt, kjører den kroppen din på kort sikt. Hvis du trener for hardt i løpet av dagene før et stort løp, er styrken din allerede utarmet når du begynner på konkurransen, og du vil sannsynligvis trette raskere enn du ville hvis du var godt rustet. Tapering gjør at kroppen din kan komme seg fra intensiv trening før du kommer i sadel på løpedag. Snakk med treneren om de spesifikke kravene til ditt løpskonkurranse og hvordan du skal avta i løpet av den siste treningsvecka.
Taper for å vinne
Ifølge Ed Burke, forfatter av "Serious Cycling", forbedrer syklistens ytelse med gjennomsnittlig 3 prosent. En studie av Dr. Frank Pyke fra Australian Sports Institute viste at det var en uka før en rase forbedret syklisters ytelse og tapering i to uker før et løp forbedret syklistens benstyrke målbart. Dette viser at tapering ikke er effektiv primært fordi det forbedrer styrke, men på grunn av andre faktorer, som kroppens mengde lagrede karbohydrater og musklernes evne til å fungere både aerobisk og anaerobt.
En god balanse
Nøkkelen til tapering før et løp er å finne den rette balansen mellom utvinning og trening. Hvis du ikke rider i det hele tatt, vil din ytelse lide, sier Lance Armstrongs gamle sykkel trener Chris Carmichael. Carmichael foreslår at du reduserer treningsøktene i løpet av uken før løpet, men holder intensiteten høy. Dette sikrer at kroppen din fortsatt er i utveksling for å utføre når det kommer tid til å løpe og at musklene dine er forberedt på stressens konkurranse.
Endurance vs Sprint Events
Kravene til en utholdenhetshendelse, for eksempel et flerdagsløp eller et dagdøgn, er forskjellige fra en sprinthendelse, som et kriterium. Snakk med treneren om den beste måten for deg å forberede seg på arrangementet ditt. Som regel er taperperioden lengre for utholdenhetshendelser og inkluderer høy intensitets treningsøkter som adresserer de spesifikke behovene til rase, som bratte åser. For kortere hendelser kan treneren din fortelle deg at han skal taper i bare noen få dager, og å ta med noen treningsøkter der du presser deg så hardt som vanlig.
