For år, hudleger hevdet at kostholdet hadde ingen innflytelse på acne vulgaris, ganske enkelt kjent som akne. Ny forskning tyder imidlertid på at visse matvarer kan utløse eller forverre denne tilstanden. Snakk med hudlege om endring i kostholdet som kan hjelpe hvis du har cystisk akne - en alvorlig form. Kosthold alene er ikke erstatning for bevist medisinske regimer, men det kan utfylle din nåværende aknebehandling.
Høyglykemiske matvarer bidrar til akne
Journal of Drugs and Dermatology publiserte en studie i april 2014 som evaluerte potensielle kostfaktorer som kan bidra til akne. Forskere undersøkte studier publisert fra 2009 til 2013 og konkluderte med at høyglykemiske karbohydrater er den viktigste kostholds skyldige. Den glykemiske indeksen brukes til å måle hvor dramatisk karbohydratmatvarer øker blodsukkeret. Forfatterne anbefalte at dermatologene oppfordrer aknepatienter til å begrense inntaket av høy-GI-matvarer.
Low-glycemic Diet forbedrer akne
En studie publisert i 2007 i American Journal of Clinical Nutrition eksperimenterte med et lavglykemisk diett hos mannlige aknepasienter i alderen 15 til 25. Kostholdet besto av 25 prosent protein og 45 prosent fra lavglykemiske karbohydrater. Etter 12 uker fant forskerne at kostholdet resulterte i reduksjon i akne lesjoner, forbedret insulin følsomhet og vekttap. I fremtiden må forskerne teste om nedsatt vekt og forbedret insulinfølsomhet bidro til forbedret akne også.
Unngå høyglykemiske matvarer
Den glykemiske indeksen tilordner et tall fra 0 til 100 til karbohydratholdige matvarer basert på virkningen de har på blodsukker. Høyglykemiske matvarer har en score på 70 til 100. Arbeid med legen din om å komme opp med et lavglykemisk måltid plan for å prøve i noen uker for å se om akne forbedres. Du vil unngå høyglykemiske matvarer som hvit poteter, instant havregryn, hvit ris, pizza, pretzels, kaker, kaker, vafler og andre raffinerte karbohydrater. I stedet vil du spise lavglykemiske matvarer som kli korn, brun ris, gammeldags havregryn, bønner, multigrain brød og nonstarchy grønnsaker som artisjokker, asparges, brokkoli, brusselspirer, kål, blomkål, aubergine og grønne grønnsaker.
Dairy Foods Vis potensiell lenke
Enkelte melkeprodukter er også knyttet til akne, ifølge en studie publisert i august 2012-utgaven av journal BMC Dematology. Forskere gjennomførte en case-kontrollert studie blant en liten gruppe av aknepasienter. Frivillige registrerte matinntaket og hadde evaluert deres akne alvorlighetsgrad. Forskere oppdaget en positiv sammenheng mellom mengden melk og iskrem konsumert og akne alvorlighetsgrad. Fordi meieri er en god kilde til kalsium og vitamin D, må du få disse næringsstoffene fra nondairy kilder hvis du velger å unngå meieri. Legen din kan anbefale tilskudd. Lavglykemiske, nondjeriske kilder til vitamin D er tunfisk, laks, sverdfisk, sardiner, egg og fullkornsstyrkede frokostblandinger. Du kan få kalsium fra soyamelk, tofu, laks, sardiner og grønne grønnsaker som kale, ropegrønner og bok choi.
