Tarmmotilitet er en del av fordøyelsesprosessen. Et fungerende fordøyelsessystem vil forhindre helseproblemer som forstoppelse og mageoppblåsthet. Høy fiber mat øker motilitet i tarmene, inkludert i tynnetarmen. Menn i alder 50 og yngre krever 38 gram fiber per dag, mens kvinner krever 25 gram fiber per dag. Å drikke åtte glass vann om dagen og redusere fett og sukkerinntak vil også øke motiliteten.
korn
Hele korn og hele hveteprodukter, som pasta og brød, er høye i fiber. Brun ris, helkornsporn og havregryn øker også intestinal motilitet. Kjøpe helvete og helkornsprodukter. Bytte hvitbrød og pasta med fullkornsmuligheter er en enkel måte å øke ditt daglige fiberinntak på.
Frukt
Frukt er høy i fiber og andre næringsstoffer. Hindbær har for eksempel 8 gram fiber i en kopp bær. Jordbær har nesten 4 gram i 1? kopper. Det spiller ingen rolle om frukten er frisk eller frossen, da begge er gode kilder til fiber. For å øke ditt daglige fruktinntak, gjør en smoothie om morgenen med flere forskjellige frukter.
grønnsaker
Mange grønnsaker er høy i fiber, inkludert artisjokker, brokkoli og erter. Spis fem porsjoner grønnsaker og frukt, som anbefalt av CDC, for å gi din daglige fiber for riktig tarmmotilitet. Du kan også øke ditt daglige fiberinntak ved å legge til grønnsakspuréer til retter. Du kan puree enhver grønnsak i blenderen din og legge den til spaghetti saus. Dette fungerer spesielt godt for å få barn til å spise grønnsaker.
Bønner, linser og nøtter
Bønner er noen av de mest høye fibermatene som er tilgjengelige. Svarte bønner og limabønner har 13 til 15 gram fiber per porsjon. Linser har 15 gram fiber i en kopp. Nøtter og frø, som solsikkefrø, mandler og pekannøtter, er også høye i fiber og kan bidra til at tarmene beveger seg. Bytt kjøtt med bønner, for eksempel ved å bruke svarte bønner til å lage en taco, for å øke fiberinntaket ditt uten å endre matretten drastisk.
