Enten du prøver å opprettholde en sunn vekt eller gå ned i vekt, teller kalorier. Et kosthold på 2700 kalorier er et kaloribehandlingsregime som kan hjelpe de fleste kvinner og inaktive menn å få vekt, og det kan hjelpe aktive menn å opprettholde en sunn vekt. Det høye antallet kalorier betyr ikke at du får spise hva du vil, men. Uansett hvor mange kalorier du trenger å spise om dagen, er det viktig at dietten din inneholder en sunn balanse mellom matvarer fra alle matgrupper.
Korn Godhet
Korn leverer B-vitaminer, jern, magnesium og selen. I tillegg er hele korn en god kilde til fiber. Du trenger 10 gram korn per dag på din 2700-kalori diett. En unse korn er lik ett stykke brød eller 1 kopp kaldt frokostblanding. For bedre helse skal du gjøre minst halvparten av kornvalgene dine hele korn, noe som betyr hele hvete brød og helkorns frokostblandinger i stedet for hvitt brød og raffinerte kornblandinger.
Frukt og Veggies
Frukt og grønnsaker kan være lite kalorier, men de er en viktig kilde til en rekke essensielle næringsstoffer som holder deg frisk, inkludert vitamin A og C, kalium og fiber. Folk som spiser mer frukt og grønnsaker har lavere frekvenser av hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft. Du trenger 3 1/2 kopper grønnsaker og 2 1/2 kopper frukt på din 2700-kalori diett plan. Inkluder en regnbue av frukt og grønnsaker gjennom hele uken for å variere næringsinntaket.
Ikke glem meieri
De fleste amerikanere spiser ikke eller drikker så mye meieri som de burde, ifølge U.S. Department of Agriculture. Som kilden til kalsium og vitamin D er melkeprodukter viktig for beinhelsen. Du trenger tre porsjoner meieri om dagen på diettplanen din, med en porsjon som tilsvarer 1 kopp melk eller yoghurt eller 1 1/2 unse naturlig ost. Du bør gjøre det meste av melkealternativene dine lavt fett eller ikke-fett for å begrense inntaket av mettet fett.
Velg ditt protein
Matkilder til protein inkluderer sjømat, kjøtt, fjærfe, bønner, erter, frø og nøtter. I tillegg til å levere kroppen din med protein, hjelper disse matene deg også til å møte dine behov for jern, sink, magnesium, vitamin E og B-vitaminer. På din 2700-kalori diett trenger du 7 gram proteinmatvarer om dagen. Som med de andre matgruppene, hvis du vil maksimere næringen i kostholdet ditt, må du være sikker på å spise forskjellige proteinkilder gjennom hele uken. Og når det gjelder kjøtt, gjør det mager for å holde mettet fettinntak lavt.
Extras
Det er OK å få litt fett og sukker på kostholdet ditt. Faktisk kan sunne fettstoffer - som inkluderer fett fra oljer, nøtter, frø og avokadoer - når de brukes til å erstatte mettet fett, bidra til lavere kolesterolnivå. Du kan få 8 teskjeer olje på din 2 700 kalori diett plan. En halv spiseskje med peanøttsmør og 1/3 unse nøtter teller også som 1 teskje olje. Når det gjelder mat med fast fett og tilsatt sukker, som for eksempel kaker og godteri, bør du begrense din daglige kaloriallokering av disse matvarene til ikke mer enn 300 kalorier om dagen.
