Uansett hva du kaller ballen - stabilitet, sveitsisk, terapi eller treningsball - de fleste treningssentre har minst noen få. De er også en vanlig funksjon i hjemmene trening områder. Allsidig og bærbar, dette treningsutstyret utgjør farer ved feil oppblåsthet. Etter å ha fylt dusinvis av rapporter fra mennesker som knuste bein som faller av stabilitetsballer, tilbakekallte US Consumer Product Safety Commission millioner av baller. Men hvis du følger grunnleggende regler om riktig trykk for treningsballer, bør du ikke ha noen problemer.
Innledende Inflasjon
Hvis du kjøper en treningsball i en butikk eller bestiller den på nettet, er sjansen for at den kommer til ditt hjem uten oppblåsing. Når du har fjernet det fra boksen, legg det flatt på gulvet med luftehullet åpent. Treningsballer er temperaturfølsomme. Ballen skal være romtemperatur, og rommet skal være mellom 65 og 90 grader Fahrenheit. Mens det er mulig å fylle treningsballen med lungene, er det enklere å bruke en liten pumpe. Noen ganger kan du kjøpe en håndpumpe med ballen.
Merk muren
Vanlige størrelser på treningsballer er 22, 26 eller 30 tommer. Mindre folk trenger mindre treningsballer, mens høye folk vil ha den største. Når du vet størrelsen på treningsballen din, kan du omtrentlige riktig trykk ved å lage et blyantmerke på veggen din i riktig høyde. Pump deretter ballen din til den når merket. Ikke gå over den angitte høyden; Overinflation er når ulykker skjer.
Sittesten
Den riktige høyden er ikke det siste ordet på riktig trykk. For å være sikker på at du har oppnådd optimal trykk, må du sitte på ballen. Ballen skal ha ca 2 tommer av gi; Når du sitter, bør du synke litt. Bena dine bør være på eller bare litt mer enn en 90-graders vinkel.
Forhindre eksplosjoner
Bortsett fra plutselig kontakt med skarpe gjenstander, er den sikreste måten å eksplodere treningsballen på en kombinasjon av overinflation og for mye vekt. De fleste treningsballene holder ca 300 lbs. Men husk at studs på treningsballen din er lik ekstra pounds av trykk. Som gjør brystpresser eller andre øvelser som kombinerer håndkler med treningsballen.
