Hvis du har gjort en million crunches og ser ingen reduksjon i magefett, er du ikke alene. Mange mennesker gjør feilen i å tenke øvelser som retter seg mot magen er nøkkelen til å miste magen fett for godt. Mens trening er viktig for helbred og velvære - og det bidrar til å redusere kroppens totale kroppsfett, noe som også vil vise deg i magen - det er andre ting du kan gjøre for å slanke seg i livet.
Spark sukkeren for å miste magefett
Åtti prosent av kampen mot magefett er et sunt kosthold, ifølge fitness og ernæringsekspert Jennifer Cohen på Forbes.com. Det er spesielt gunstig å kutte ut sukker og søte drikker. Sukker er ikke bare full av tomme kalorier uten næringsstoffer; det spiker også blodsukkeret ditt, som igjen øker insulinnivåene dramatisk. Når insulinnivåene øker, kan det føre til at du lagrer mer fett, spesielt i mageområdet. Se på etiketter og unngå mat med ordene sukker, dextrose, sukrose, glukose, fruktose, mais sirup, høy fruktose mais sirup, honning og melasse i ingredienslisten. Bedre ennå, spis hele matvarer som ikke er pakket og ikke krever en ingrediensliste i det hele tatt.
Spis mer protein
Protein kan ikke målrette magen fett direkte, men det er et viktig næringsstoff for total vekttap. Å få nok protein i løpet av dagen kan øke stoffskiftet, redusere trang og øke mettheten. Ifølge en studie i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2005, øker proteininntaket fra 15 prosent av kaloriene til 30 prosent, og regulerer leptin - et hormon som er ansvarlig for å gi deg beskjed når du er full - noe som kan lede til redusert kaloriinntak i løpet av dagen og påfølgende vekttap.
En annen studie, publisert i "Nutrition & Metabolism" i 2012, fant at det å spise høyverdig protein var spesielt effektivt for å redusere abdominal fett. Gode kilder til protein inkluderer magert kjøtt som magert biff, kylling, kalkun og egg.
Reduser stresset ditt til slank ned
Når du er stresset, sender kroppen din kortisol, et hormon som påvirker alle fasene av stressresponsen. Kortisol regulerer glukose nivåer, fett og karbohydrat metabolisme, immunrespons, blodtrykk, betennelse og sammentrekning av hjertet og blodårene. Når du har høyt stressnivå, har du også kronisk høye nivåer av kortisol. Over tid kan disse høye nivåene av kortisol bidra til en økning i magefett, slik at styring av stressnivåene kan hjelpe deg å trimme magen din. Du må kanskje eksperimentere for å finne det som passer best for deg, men metoder inkluderer meditasjon, yoga, dyp pusting, journalskriving og tegning.
Øk C-vitamininntaket
Vitamin C hjelper til med å balansere kortisol, så i tillegg til å engasjere seg i stressreduksjonsteknikker, er det en god ide å øke inntaket av vitamin C. Vitamin C bidrar også til å produsere karnitin, et stoff som kroppen trenger for å omdanne fett til energi. Du kan ta kosttilskudd hvis du trenger det, men det er vanligvis best å få næringsstoffer direkte fra mat når det er mulig. Gode kilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt; paprika; kål; brokkoli; og kiwi frukt. Den nåværende anbefalingen for C-vitamin er 75 milligram per dag for kvinner og 90 milligram for menn.
Vitamin C er imidlertid ikke det eneste næringsstoffet som er utarmet av stress. Stress kan også øke dine behov for B-vitaminene, vitamin A, vitamin E, magnesium, kalium, sink og kalsium. Hvis du er under kronisk stress, kan det være lurt å ta et høyverdig multivitamin som inneholder alle vitaminer og mineraler. Adaptogens - urteformler som bidrar til å redusere stress og balansere kroppen - kan også være nyttig for å redusere kortisolnivåene. Adaptogener inkluderer ginseng, ashwagandha, hellig basilikum og lakrisrot. Arbeid med legen din eller en kvalifisert ernæringsfaglig for å designe et tilleggsregime som passer for deg.
