Diettplater er frustrerende og kan ødelegge diettmoralen din, og friste deg til å jukse. Det finnes ulike måter å få vekttapet tilbake på sporet, inkludert et plateau-busting diett. Å velge en kalori-skiftende diett kan sparke vekttapet ditt i utstyr uten å kutte kalorier.
typer
Mens du endrer treningsrutinen, kan sporing av matinntaket eller senking av det daglige kaloriantalet bidra til å bryte et vekttapplate, ifølge Woman's Day, kan du finne at bytte til kalori-skiftende eller zigzag, kostholdsplan kan bidra til å oppmuntre vekttap, uten å ta drastiske tiltak. Calorie-skiftende dietter legger opp til det samme antall kalorier i løpet av en uke, men varierer kalorier totalt fra dag til dag.
Funksjon
Calorie-shifting, eller sykling, kan dietter virke ved å hindre at kroppen tilpasser seg til redusert kaloriinntak, ifølge AnswerFitness.com. Over tid kan kroppen din bli vant til en kalori diett, og du kan finne ut at du ikke mister vekt. Skifting eller sykling av kaloriinntaket kan kaste et vekttapplate og hjelpe deg til å begynne å miste i et passende tempo.
Identifikasjon
Planlegg en høykaloriedag, tre moderate kalori dager og tre kalori dager på en kalori sykling plan. Hvis du bestemmer deg for at du trenger 1,500 kalorier per dag til å gå ned i vekt, planlegg tre kaloriedager i dag, tre 1500 kaloriedager og en 2100 kaloriedag. Juster disse totalene riktig for dine kaloribehov, factoring i din alder, vekt og aktivitetsnivå.
Egenskaper
Du kan inkludere alle matvarer du liker i et plateau-busting diett, men du må telle kalorier hver dag. Planlegge lettere matvarer for kaloriedager og nyt splurges eller desserter på kaloriedagen din. Du kan finne det nyttig å planlegge moderate til høy kalori dager for tider med økt aktivitet som en hard tur eller intens trening. Planlegg å spore kosthold og kalorier på papir eller ved hjelp av dataprogramvare, og hold deg til daglige kaloriopplysninger.
betraktninger
Calorie-skiftende eller sykkeldieter er ikke en bemerkelsesverdig ny innovasjon. Mange sykler naturlig kalorier, spiser mer en dag og mindre en annen dag. Mens kaloriforskyvning kan bryte et diettplateau og kan holde deg motivert, krever det viljestyrke. Lavt kalori dager på dietten er ofte ganske lave, og du kan oppleve at du er hungrere eller har mindre energi i disse dager.
