Redusere magefett kan være en utfordring, men det har et enkelt prinsipp - du må konsumere færre kalorier enn du bruker hver dag. Du kan gjøre dette ved å øke aktivitetsnivået ditt, redusere kaloriinntaket eller, ideelt sett, å gjøre begge deler. For å miste ett pund i uken, må du redusere dietten med 3500 kalorier, eller 500 kalorier per dag. Å spise en diett som er rik på visse vitaminer kan hjelpe kroppen din til å forbrenne fett mer effektivt. Rådfør deg med lege før du tar noen vitamin- eller kosttilskudd.
Vitamin A
Vitamin A knytter ofte sammen med sunn visjon, men næringsstoffet gir mange andre fordeler også. Vitamin A er også involvert i produksjon av hud, tenner og slimhinner, og det bidrar til å holde disse vevene sunne. I tillegg fant forskningen som ble publisert i januar 2006-utgaven av tidsskriftet "Fedme", at økt inntak av vitamin A oppmuntret til reduksjon av kroppsfett.
kolin
Kolin er et næringsstoff og en del av vitaminkomplekset B. Det utfører flere viktige funksjoner, inkludert å opprettholde strukturen til cellemembranene og fungere som en forløper for acetylkolin, en nevrotransmitter involvert i muskelfunksjon. I tillegg gjør kolin fosfatidylkolin, som bryter ned kroppsfett, så å ta tilstrekkelige nivåer av kolin kan være avgjørende for å forhindre opphopning av fett.
Vitamin C
Forbruker vitamin C er avgjørende fordi det er involvert i produksjon av kollagen, en strukturell komponent i huden din, blodkar, ledbånd og andre vev. Vitamin C bidrar også til å opprettholde brusk og helbrede sår, og forskning tyder på at det kan bidra til å bryte ned fett. Forskning publisert i juni 2005 utgaven av "Journal of the American College of Nutrition" indikerer at vitamin C hjelper kroppen din til å bryte ned mer fett under trening.
Vitamin d
Vitamin D er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, noe som kan hjelpe til med fettbrudd. Forskning rapportert i juni 2011 utgaven av "Ernæring vurderinger" indikerer at høyere nivåer av kalsium oppmuntre vekt og fettreduksjon. I tillegg fant en studie fra august 2008 fra "The British Journal of Nutrition" at vitamin D også kunne fremme kroppsfettreduksjon.
