Helligdager kan være farlig for midjen din, men ikke på den måten du tror. Den gode nyheten, National Institutes of Health-rapporten, er at amerikanerne får ca ett pund i løpet av vinterferien - langt under de 7 pundene, tror mange på årlig gjennomsnittlig gevinst. Den dårlige nyheten er at denne årlige vektøkningen kan akkumulere, noe som fører til fedme senere i livet. Sosial og familieforpliktelser i løpet av ferien kan gjøre det vanskelig å holde på treningsplaner - men med litt forethought kan du nyte en formell og sunn ferie.
Planlegg realistiske treningsøkter
Begynn å planlegge å holde seg i form i ferien før de begynner. Utkast til en tidsplan som gjør det mulig for treningsøkter og for å tilberede sunne måltider. I henhold til treningsprogrammet for deg, er nøkkelen til å være realistisk og planlegge treningsøkter som er kortere enn vanlig. Ikke bare er en 10-minutters trening mye bedre enn ingen, men når du har startet, kan du kanskje finne at du virkelig har energi - og tid - å gå lenger.
High Intensity Interval Training
Høy intensitetsintervalltrening, som forbrenner maksimale kalorier i minimum tid, kan være en gave i ferien. CBS News foreslår at du legger inn en motorsykkel-, tredemølle- eller trinnmaskin for intervallprogrammet, hvor arbeidsperioder med høy hastighet er interspersed med langsommere gjenopprettingsintervaller. Hvis du ikke har tilgang til slike maskiner, kan du hoppe jakker, hoppe, jogge eller sprint, alternerende utbrudd av rask aktivitet med et lavere tempo.
multitasking
Kombiner fysiske aktiviteter med ferieoppgaver og ærendringer. Parkering avstand fra kjøpesenterets inngang og jogging til dørene, gå raskt mens du handler eller tar en 10 minutters pause fra baking for å gjøre calisthenics, kan alle bidra til å forbrenne overflødige kalorier og fremme trivsel. The American Council on Exercise foreslår at du oppretter nye, fysisk aktive ferietradisjoner: Kast et skøyte- eller sledingsfest i stedet for et cocktailparty, eller besøk familien til nabolaget til fots for å se julelysene. Du kan også bruke sesongarbeid - rake blader eller skovle snø - for å forbrenne kalorier, men gjør det med forsiktighet for å unngå muskelbelastning eller skade,
Holiday Party Strategies
For å unngå overindulging på fester, sørg for at du spiser den dagen normalt; Øvelser for deg bemerker at du sulten deg selv på forhånd ofte tilbakefelt. Leder for kalorimat - for eksempel gulrot- og selleripinner, frukt og magert kylling - først. Iowa State University foreslår å sette mat på en tallerken i stedet for å snacking rett fra buffeen, og sitte ned for å nyte det. Senere, la deg selv være en moderat del av noe virkelig rik og tilfredsstillende. CBS News påpeker at det å la deg selv nyte en godbit grundig og uten skyld, faktisk kan hjelpe deg med å holde motivasjonen din til å ikke overvurderes. Hold kalorier fra alkohol til et minimum ved å fortynne hvitvin med klubb soda for å lage en vin spritzer. Hvis du ender opp med å feire på en fest, feirer ikke skylden fra en feil til planen din for resten av ferien.
