Å spise midt på natten øker dine totale kalorier for dagen, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde eller gå ned i vekt. Du øker også risikoen for tannråte, ifølge American Diabetes Association. Lære å kontrollere nattetiden din gir deg bedre kontroll over din totale kosthold og vektstyring.
Dagtid Spise
Din dagtid spiser tidsplan påvirker sult nivåer senere på dagen. Start dagen med en stor frokost med proteiner og karbohydrater på menyen. Nattkopping gjør det noen ganger mindre sulten om morgenen, men du må alltid spise noe sunt når du våkner for dagen. Fortsett dagen med en næringsrik lunsj og middag, sammen med snacks i mellom. Dette holder sulten i sjakk hele dagen. Hvis du konsekvent føler deg sulten i midten av natten, prøv en lett matbit før sengetiden for å tive deg over til frokost.
Hold deg unna
Hvis du havner på kjøkkenet i midten av natten, er du mer sannsynlig å snakke. Rengjør kjøkkenet umiddelbart etter middagen og hold deg ut til frokost neste morgen. Hvis du våkner midt om natten og trenger å komme seg ut av sengen, velger du et annet rom for å sitte i tillegg til kjøkkenet. Unngå å holde mye snacks eller næringsmiddel på kjøkkenet. Selv om du ikke ender med å grave gjennom pantryet, gjør en mangel på matvarer det vanskeligere å spise midt på natten.
Mindful Eating
Før du legger inn i cravings i midten av natten, må du stoppe deg selv for å være sikker på at du faktisk er sulten. Drikk et glass vann og vent noen minutter før du faktisk spiser noe. Hvis du fortsatt føler deg sulten, spør deg selv om du virkelig trenger å spise eller hvis du bare gjør det ut av vane, fra å være sliten eller av en annen grunn. Prøv å gå tilbake til sengs uten å spise.
Overvinne søvnproblemer
Hvis du våkner ofte eller har problemer med å sovne, er du mer sannsynlig å hengi seg til midt-i-natt-snacking. Å håndtere søvnløshet eller dårlige søvnvaner gjør det lettere for deg å sovne og forbli sovende til morgen. Fjern stimulerende elementer i soverommet ditt og reduser stimulering fra TV og datamaskin i timen eller to før sengetid. Hold deg konsekvent med rutinen før du går i seng. Øv deg avslappende teknikker for å roe deg for enklere søvn. Hvis du fortsetter å oppleve søvnproblemer, kontakt legen din.
