Å jobbe i utradisjonelle timer kan forårsake ødeleggelse i søvn-, kostholds- og treningsrutinen. Hvis du jobber med nattskiftet, er det viktig å finne treningstiden som passer inn i timeplanen din. For noen kan det bety at du trener rett før du arbeider, mens det for andre kan bety at du trener før du legger deg. Det er også mulig å trene under skiftet ditt. Prøv alle tre for å bestemme tidspunktet på dagen som passer best for deg.
Før jobb
Hvis du føler deg sliten, moody eller drenert før nattskiftet, kan treningen gjøre deg bedre enn den store kaffe- eller energidrikken. Ifølge MayoClinic.com øker trening stress og angst, forbedrer utholdenhet, konsentrasjon og fokus og øker energi og humør. Før du går på jobb, tilbringer du 30 minutter med å utføre noen form for kardiovaskulær aktivitet som svømming, sykling eller idrett. Kjør sykkelen til jobb eller ta trappene. Det kan hende du får økt oppmerksomhet mens du er på jobb.
Under arbeidet
Med familieansvar, avtaler, søvn, spisesteder og andre aktiviteter som bryr seg om først, kan det være vanskelig å finne tid til trening før nattskiftet. I stedet for å krysse Internett eller hænge ut av vannkjøleren under pauser, tilbringer den tiden på trening. Hold et par lysvekter, en stabilitetskule eller motstandsbånd ved skrivebordet ditt. Utfør vektbærende øvelser som pushups eller gå en tur rundt anlegget. Hvis kontoret ditt tilbyr et treningssenter, bruk den liggende stasjonære sykkelen eller løft vekter i 10 minutter eller så.
Etter jobb
For noen mennesker øker treningen sin energi, mens for andre hjelper det å sette dem i dvale. Hvis skiftet ditt slutter rundt kl. 6 eller 7, vent til alle er i skole eller på jobb før du går i dvale. Ifølge ConsumerHealthDigest.com, når du det dypeste og mest avslappende stadiet av søvn innen de første tre timene med å legge ned. Tilbring litt tid på å trene eller utføre lyse strekker eller yoga for å lette stress og spenning fra arbeidsdagen din da, når huset er stille, går du til sengs.
Beste tiden
Den beste tiden på dagen til trening for nattskiftearbeidere er i stor grad avhengig av individets preferanse. Tilbring en uke på å trene før, under og etter skiftet ditt og se hvilken som passer best for deg. Uansett hvilken tid på dagen du velger, behandle øvelsen som om det er en viktig avtale du ikke kan gå glipp av. Samarbeide med en stipendiat på senkvelden for å holde deg motivert. I tillegg til mosjon, spis et sunt, godt balansert kosthold og få god søvn.
