En stansepose gir en effektiv trening for både boksere og treningsentusiaster. Å treffe en pose vil forholde musklene i armene, skuldrene, brystet og kjerne - magesmerter, midje og nedre del av ryggen - samt brenne masse kalorier. Ved $ 150-pluss kan en stansepose være uoverkommelig dyr, men du kan lage en hjemmelaget versjon for en brøkdel av kostnaden. Bruk alltid håndbryter og / eller hansker når du trener med stanseposen for å minimere risikoen for å få håndskader.
Trinn 1
Snu duffelposen innvendig ut og kontroller alle sømmer - kontroller sømmer for svake punkter. Forsterk eventuelle sømmer som trenger styrking ved hjelp av seilmaskinens tråd og nål.
Steg 2
Vend duffelposen rett ut og begynn å legge den på med klær eller filler. Alterner et 4-tommers lag med klær med et 1-tommers lag av sagflis. Komprimer fyllingen ved å sette foten i posen og stempling ned fyllingen for å pakke den så tett som mulig. Fortsett å fylle posen til du er 12 inches fra toppen.
Trinn 3
Rist den fylte posen fra side til side, og komprimer innholdet en gang til ved å stempling ned på fyllingen. Lukk posen og bind tauet rundt halsen. Ta midten av tauet og løp det rundt halsen på posen. Vri tauendene så tett som du kan rundt posen gjør to eller tre svinger og fest med en knute. Pass på at du forlater nok tau for å henge opp posen.
Trinn 4
Stå posen på sokkelen og pakk kanalbåndet horisontalt rundt posen. Arbeid deg opp fra base til like under toppen i en kontinuerlig stripe. Pass på at hver løkke tape er litt overlappende den forrige, slik at det ikke er noe duffelbagemateriale synlig. Gjenta denne prosessen til du har to til tre lag med duct tape på stempelposen.
Trinn 5
Bruk de løse ender av tau for å feste stempelposen til et passende overhodeanker.
Ting du trenger
- Army / Navy surplus duffel bag
- Seilmaskinens tråd
- Synål
- Sagflis
- Gamle klær eller filler
- Tau
- Duct tape
Tips
- Varm opp ved å utføre litt kardiokort, stretching og skyggeboksing før du trener med stempelposen.
advarsler
- Hold aldri tommelen inne i knyttneve når du puncher, da dette vil føre til skade.
