Suksess i svømming krever hardt arbeid, engasjement, betydelig praksis tid i bassenget og å spise næringsrik kosthold. Som alle idrettsutøvere må svømmere konsumere et balansert kosthold for å bidra til å fremme muskelfunksjon, trening og utholdenhet. I tillegg til et sunt kosthold, kan det ta bedre ytelse å ta visse kosttilskudd for svømmere. Som alle kosttilskudd, snakk med legen din før du starter et kosttilskudd.
kreatin
Kreatin er en naturlig forekommende sammensetning i musklene som hjelper dem med å jobbe under korte, men intense aktiviteter som konkurransedyktig svømming. Ifølge University of Maryland Medical Center, supplerende kreatin hjelper til med atletisk ytelse i sport med korte brister av intensitet. Imidlertid bemerker UMMC at kreatin har potensielle bivirkninger som nyresteindannelse og dårlig produksjon av naturlig kreatin. De anbefaler atleter å konsumere 2 til 5 g kreatinmonohydrat daglig for å legge merke til en fordel.
Whey protein
Whey protein er et populært supplement i bodybuilding samfunnet. Imidlertid er forbruker protein etter treningsøkter avgjørende for svømmere også, rapporterer Australian Institute of Sport. Å spise kostholdspotens etter trening eller konkurranse kan øke muskelgjenoppretting - noe som gjør deg sterkere neste gang du er i bassenget. Whey protein blandet med vann er et godt valg for gjenoppretting etter øvelsen fordi den er praktisk og hjelper til med rehydrering.
Vitamin C
Noen svømmere finner trening på back-to-back dager utfordrende fordi de lider av ømme muskler. Forskere ved University of North Carolina i Greensboro publiserte forskning i en 2006-utgave av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", som rapporterte at supplere med 3 g daglig vitamin C reduserte forekomsten av muskelsår i en gruppe idrettsutøvere.
Vitamin E
E-vitamin er en antioksidant som beskytter musklene mot skader forårsaket av oksidasjon. Oksidasjon er et naturlig biprodukt av metabolisme som ødelegger kroppens friske celler. Trening øker nivåene av oksidasjon i kroppen din. Å få tilstrekkelig vitamin E kan øke atletisk ytelse ved å redusere gjenopprettingstiden mellom treningsøkter, Rice University-rapporter. RU anbefaler atleter å konsumere 15 internasjonale enheter av vitamin E per dag fra mat eller kosttilskudd.
