Når du prøver å kutte ned på kaloriinntaket ditt slik at kroppen din brenner sine fettforretninger, er det siste du trenger sukker, som gir 4 kalorier per gram. Det betyr 1 ts. av sukker inneholder 16 kalorier. Den verste delen? Sukker gir ikke noen næringsstoffer, så alle kaloriene du tar inn er for ingenting.
Betydning
Sunn mat gir viktige næringsstoffer i tillegg til kaloriene de inneholder. For eksempel gir frukt, grønnsaker og helkornsprodukter vitaminer, mineraler og fibre. Hvis du er på et vekttap diett, gir disse matvarene drivstoff og næringsstoffer kroppen din trenger for å opprettholde en sunn funksjon. Men hvis du i stedet for sunne matvarer spiser godteri, søtsaker, bakevarer, brus og andre sukkerholdige elementer, vil kroppen din sannsynligvis få mange flere kalorier enn den trenger, som den da vil lagre som fett.
Naturlig forekommende sukker
Naturlig forekommende sukker, som fruktose i frukt og laktose i melk, truer ikke ditt vekttapsprogram så mye som tilsatt sukker. Naturlig forekommende sukker er ikke til stede i store mengder, så de legger til litt søthet i matvarer som også inneholder mange andre sunne næringsstoffer. Hvis du spiser en diett som hovedsakelig består av fullkornsmat, grønnsaker og frukt, vil de naturlig forekommende sukkerene du tar sannsynligvis ikke skade dietten.
Lagt sukker
Lagt sukker er en annen historie. Matprodusenter legger ofte til søtningsmidler for å gi bulk, fungerer som konserveringsmiddel, gir hjelp til gjæring, opprettholder friskhet eller forbedrer smaken. Matvarer med mye tilsatt sukker er ofte høyt kalorier, men relativt lave næringsstoffer, en dårlig kombinasjon for folk som håper å gå ned i vekt. Produsenter bruker en rekke søtningsmidler, inkludert høy fruktose mais sirup, mais søtningsmiddel, malt sirup, mais sirup, dextrose, brunt sukker, fruktose, fruktjuice konsentrater, glukose, honning, invertsukker, laktose, maltose, melasse, sukrose, sirup og råsukker.
betraktninger
Du trenger ikke å huske alle de forskjellige navnene på søtningsmidler. I stedet les bare ernæringsetiketten, som rapporterer hvor mye totalt sukker en servering av mat eller drikke inneholder. Ernæringsetiketten skiller ikke mellom sukkertyper, men for kalorier ser det ut som om det er viktig å finne ut hvilke matvarer som er høye i sukker, slik at du kan unngå dem. Vanligvis kan du holde sukkerinntaket lavt ved å eliminere behandlet mat fra kostholdet ditt og velge fersk mat i stedet.
