Sykling er en høy intensitet utholdenhet sport som krever massive mengder kalorier, karbohydrater og fett. For å maksimere syklens ytelse, spis et sunt kosthold rik på frisk frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt. I tillegg vurdere å ta kosttilskudd spesielt gunstig for syklister. Før du tar et nytt tillegg, må du sjekke inn hos legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
Whey protein
Personer som trener intensivt krever mer diettprotein enn deres sofa-potet-kolleger, rapporterer Colorado State University-utvidelsen. Intense sykling fungerer og bryter ned muskler i kalvene, quadriceps og hamstrings. For å gjenopprette og vokse, trenger de pedalmusklene tilstrekkelig diettprotein. Kosthold bør være den primære kilden til protein i form av sunne kilder som magert kylling, fisk, bønner og fettfattig meieri. I tillegg kan myseprotein øke utvinningsarbeidet etter trening eller konkurranse.
Michael Saunders fra American College of Sports Medicine undersøkte effektene av en myseprotein- og karbohydratrik drikke på syklister som nettopp hadde avsluttet en treningsøkt. I forskning som ble publisert i august 2004-utgaven av "Medicine & Science in Sports & Exercise", rapporterer Saunders at protein-karbohydratkombinationen forkortet gjenopprettingstid, slik at syklene jobber hardere i løpet av neste treningsøkt.
Grønn teekstrakt
Mange syklister vil fortelle deg at det å holde tritt i hele en helhetlig rase er det mest utfordrende aspektet av konkurransedyktig sykling. Heldigvis kan å ta grønn teekstrakt gi deg muligheten til å bli sterkere i lengre tid, ifølge det amerikanske fysiologiske samfunnet. Faktisk kan høye doser av grønn teekstrakt øke utholdenheten med 25 prosent. Samfunnet rapporterer at grønn te frigjør kroppsfett for energibruk som forhindrer syklister i å treffe veggen.
Vitamin C
Har du noen gang våknet om morgenen etter en tøff tur og følt at bena gråter i smerter når føttene slår gulvet? I så fall vil du sannsynligvis lider av forsinket muskelsår, en vanlig og smertefull bivirkning av intens sykling. M.S. Bryer ved University of North Carolina Greensboro rapporterer i juni 2006 utgaven av "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" som supplerer kostholdet med 3 g vitamin C per dag, betydelig redusert muskeløtthet etter trening.
