Kolesterol er en klasse av lipid / fett. For mye kolesterol i blodet, spesielt low-density lipoprotein eller "" dårlige" kolesterolet, bidrar til plakk dannelse som tresko arteriene, en risikofaktor for hjertesykdom. På den annen side er forhøyede nivåer av høy tetthet lipoprotein eller "godt" kolesterol beskyttende mot hjertesykdom. HDL reiser gjennom blodet, samler kolesterol og bærer det tilbake til leveren for nedbryting og bortskaffelse. Årsaker til lave nivåer av HDL-kolesterol inkludere genetikk, mangel på trening og kostholdsfaktorer.
Betydning
Lipidforstyrrelser er signifikante risikofaktorer for å utvikle koronar hjertesykdom. Fotokreditt: Alexander Raths / iStock / Getty Images Lipidforstyrrelser er svært signifikante, uavhengige risikofaktorer for utvikling av koronar hjertesykdom. Forebyggende studier som koronar primær forebyggingsforsøk og Helsinki Heart Study har vist at senking av LDL og økning av HDL-kolesterolnivåer reduserer risikoen for hjertesykdom betydelig. I henhold til retningslinjene for nasjonale kolesterolopplæringsprogram anses HDL-kolesterolnivåer på mindre enn 35 mg / dl for lavt. Forholdet mellom totalt kolesterol og HDL-kolesterol er like viktig for å bestemme risikoen for hjertesykdom og bør være mindre enn 5. Andre institusjoner anbefaler høyere HDL-nivåer for kardiovaskulære fordeler.
genetikk
Den genetiske kontrollen av HDL er kompleks. Fotokreditt: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Den genetiske kontrollen av HDL-nivået er kompleks, men eksisterer. En genetisk disposisjon mot lav HDL-kolesterol er en risikofaktor for kardiovaskulær sykdom som ikke kan kontrolleres. Dermed er livsstilsendring viktigere for de som er utsatt for lave HDL-kolesterolnivåer. Ifølge en artikkel publisert av Current Opinion i kardiologi, har så mange som 20 prosent av personer med lavt HDL-kolesterol en sjelden genmutasjon som forstyrrer HDL-syntese. Mutasjoner av vanlige varianter av ABCA1-genet kan bidra til lave HDL-nivåer i den generelle befolkningen.
Ikke nok trening
Trening forbedrer kolesterolnivået. Fotokreditt: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Øvelse forbedrer signifikant kolesterolnivået og er spesielt gunstig for å øke HDL-kolesterolet. En nylig studie publisert av Research Quarterly for Exercise and Sport undersøkte effektene av regelmessig mosjon på kolesterolnivåer (som bidrar til hjertesykdom) av 20 stillesittende menn over 20 påfølgende år. Alderen varierte fra 30 til 51. De som deltok i et formelt treningsprogram i 45 minutter daglig i 3 1/2 dager i uken, hadde en forbedring i alle blodlipidnivåer, inkludert en økning i HDL-kolesterolnivå og et lavere forhold av totalt til HDL kolesterol. Moderat fysisk aktivitet (så lite som 30 minutter, tre dager i uken med aerob aktivitet) er nok til å øke HDL-nivåene betydelig.
For lite diett omega-3 fettsyrer
Ikke konsumere nok omega-3 fettsyrer er en medvirkende faktor i lave HDL-kolesterolnivåer. Fotokreditt: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images Det finnes to typer omega-3 fettsyrer (en essensiell fettsyre), docosahexansyre og eikosapentaensyre. Nøtter - spesielt valnøtter - og canola, linfrø, soyabønne, valnøtt og hvetekimoljer er alle rike kilder til DHA. EPA finnes i fett, kaldvannsfisk som laks, makrell, sardiner, kveite, ørret og tunfisk. Ikke konsumere nok omega-3 fettsyrerike matvarer er en medvirkende faktor i lave HDL-kolesterolnivåer.
Ikke forbruker riktig plantemat
Konsumere planter som vil øke HDL-kolesterolet. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Enkelte frukter kan øke HDL-kolesterolet. Frukt med mørkrød eller lilla skinn er høy i en polyphenolforbindelse som kalles resveratrol. Kirsebær, druer, epler og bær er spesielt høye i resveratrol, ifølge en gjennomgang i november-desember 2009-utgaven av "Oksidativ medisin og cellular levetid." Som nevnt i anmeldelsen, vises resveratrol matvarer for å øke HDL-nivåene betydelig.
