I tillegg til et balansert kosthold for helse er det spesifikke ernæringsmessige krav til høydevekst. Høyde er i stor grad bestemt av genetikk, men for å oppnå maksimal høydevekst må du ha en sunn beinstruktur. En viktig blanding av protein, vitaminer og mineraler kan hjelpe deg med å oppnå maksimal vekst.
Protein
En studie ledet av Catherine Berkey ved Harvard University viste at melkeprotein er spesielt gunstig for høydevekst. Forskningen fulgte veksten på mer enn 5000 jenter og viste at deres eventuelle voksenhøyde var knyttet til mengden meieriprodukter de spiste under ungdomsårene, med de som spiste mer melk og melkeprotein ble høyere voksne.
Vitamin C
En av de viktigste vitaminer for høydevekst er vitamin C, som er en viktig komponent for beinvekst, ifølge National Space Biomedical Research Institute. Det er kritisk for vekst og reparasjon av ikke bare bein, men også bindevev, som sener og ledbånd som støtter skjelettet. For å få rikelig med vitamin C, spis fersk frukt og grønnsaker, som sitrusfrukter, og unngå røyking, noe som utvinner vitamin C-nivåer.
Betakaroten
Funnet i matvarer som grønne planter, gulrøtter, søte poteter, squash, spinat, aprikoser og grønn paprika, ifølge US National Library of Medicine, er beta-karoten et essensielt vitamin for beinvekst fordi den omdannes til vitamin A, noe som hjelper opprettholde normal vekst og beinutvikling. Grønnsaker som gulrøtter, squash og spinat er spesielt rike på vitamin A, og den meste melk er supplert med den.
Vitamin d
Ifølge kontoret for kosttilskudd er vitamin D nødvendig for beinvekst og beinreparasjon. D-mangler forårsaker at bein blir tynne, sprø eller ujevne. Den beste måten å få vitamin D til høydevekst er fra kort, vanlig sollys - vær forsiktig så du ikke brenner. Men kosttilskudd som torskeleverolje kan øke vitamin D dersom du bor i et overskyet klima og om vinteren.
Kalsium
En studie fra South Dakota State University om forholdet mellom beinvekst og trening hos barn viste at barn med høyere kalsiuminntak hadde mer benvekst enn de som hadde lavere kalsiumnivå. Kroppen din trenger kalsium i hele livet ditt for å bygge og vedlikeholde beinnivåer, så gjør kalsiumrike matvarer som meieri, sardiner og grønne grønner som spinat, en del av kostholdet for høyvekst.
