Gangproblemer kan svekke din innsats for å bli fysisk egnet og øke risikoen for skade. Dårlig holdning er den primære grunnen til gangproblemer, ifølge "The Complete Guide to Walking." Du har dårlig holdning og gangavstand hvis skuldrene dine er slouched, din nedre rygg er buet eller hoftene lener seg fremover mens du går. Flere øvelser som vil forbedre din styrke og fleksibilitet, kan fikse problemer med gangavstand.
Symptomer på problemer med gangproblemer
En walker risiko for skade er omtrent en femtende runner risiko, ifølge Harvard Menns Health Watch. Walkers i smerte kan ikke ha faktiske skader, men lider fordi deres teknikk er feil og de er ute av form. Smerter i ryggen, knær og skinner er ofte de første tegnene på at du har et gangproblem.
God holdning og trening
Styrking av rygg og torso er grunnlaget for god holdning. "Guide to Walking" forfatter Mark Fenton anbefaler 10 minutter med tre tilbakestrengende øvelser tre dager i uken. Curl-ups består av å løfte overkroppen av gulvet mens du ligger på ryggen og et kne er bøyd. Isometrisk sidestøtte består av å ligge på siden og løfte kroppen din med armen nærmest din side. Alternative forlengelser består av å løfte hvert bein rett bak deg mens du er på hendene og knærne.
Styrke dine knær
Du kan styrke knærne og redusere gangproblemer ved hjelp av 10 benbjelker, veggseter, broer og enkle kalvløft. Benløftene består av sakte løft og senking av hvert ben mens du ligger på ryggen med motsatt knebøyde. Vegg sitter består av å bøye knærne dine mens de står rett mot en vegg. Broer består av å løfte hoftene og stammen av gulvet etter å ha ligget på ryggen med knærne bøyd. Kalvløft består av å bøye hvert bein mens du er på den andre benens tær.
Shin Pain Solution
Begynnende trenere er spesielt utsatt for skinneproblemer. Du kan styrke dine skinn ved å stå på dine tiptoes, rulle føttene på sine ytre kanter og øke tærne på en fot så høyt som mulig mens du står på den andre fotens hæl. Du bør gjøre disse tre øvelsene 10 ganger hver, og hold hver posisjon i to sekunder hver gang.
Strekk ut etter å ha gått
Stretching bare noen få minutter etter hver tur kan redusere gangproblemer ved å forbedre din felles bevegelse og redusere skadefaren din. Mark Fenton anbefaler alternativt å ta gigantiske trinn med hver fot mens du bøyer det fotens kne, luter seg fremover fra midjen din og vekslende trekker tærne til hver fot bak deg med motsatt hånd til kneet er helt bøyd.
Ekspert Insight on Exercise
Bruk av samme muskler hver dag øker risikoen for skade og teknikkproblemer, ifølge The Merck Manual of Medical Information. Encyclopedia anbefaler alternerende aerobic øvelser som walking og muskelforsterkende øvelser. Svømmings- og robåmaskiner er gode, lavt effektive øvelser for å styrke ryggen din.
