Sagittalplanet deler kroppen din vertikalt inn i venstre og høyre side. Enhver øvelse som innebærer bevegelse rett frem eller bakover uten å krysse over kroppens midterlinje, kan betraktes som en sagittalflytøvelse. Sagittalplanet er det vanligste bevegelsesflyet. De andre to flyene - transversale og frontale - involverer rotasjon og sideveis eller sidelengs bevegelser, henholdsvis, og er mye sjeldnere i både trening og hverdagsbevegelser. Å gå, stå opp fra en sittende stilling og løpe oppe er alle eksempler på hverdagens sagittale flybevegelser.
Benforlengelser og benkrøller
Benforlengelser og benkrøller retter seg mot henholdsvis quadriceps og hamstrings. Bevegelsen skjer bare ved kneet og fremover og bakover i sagittalplanet. Benforlengelser og benkrøller er isolasjonsøvelser som de bare involverer bevegelse ved en enkelt ledd. Selv om disse to øvelsene retter seg mot forskjellige deler av lårmusklaturen, blir de utført på samme måte. I en sittende stilling, forlenge bena mot motstanden for benforlengelser eller bøy bena ned og tilbake mot motstanden for benkrøller. Benforlengelser og benkrøller er styrketreningsmaskiner som finnes i mange treningssentre.
Front Dumbbell Raises
Front dumbbell raiser mål dine fremre eller fremre deltoids og er en populær øvelse med kroppsbyggere som ønsker å utvikle skuldrene sine. Som armene ikke krysser kroppens midterlinje, er de fremre dumbbell-løftene en sagittalflytøvelse. For å utføre denne bevegelsen, stå med føttene hip-bredde fra hverandre og hold en hantel i hver hånd. Start øvelsen med hendene som hviler på dine overlår, håndflatene dine vendte mot deg og albuene dine er litt bøyde, men stive. Løft en arm opp til skulderhøyden og senk den tilbake til startposisjonen. Utfør straks en annen rep med motsatt arm. Fortsett med vekslende armer for varigheten av settet ditt. Du kan også utføre denne øvelsen og øke begge armene samtidig.
crunches
Til tross for å bli utført i liggende eller liggende stilling, blir crunches utført i sagittalplanet og målrettet mot din rectus abdominus eller abs for kort. Disse musklene, som ligger på forsiden av magen, bøyer ryggen fremover. For å utføre crunches, ligg på ryggen med beina dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg hendene på templene dine, over brystet eller på lårene dine. Pust ut, kontrakt din mage og løft hodet og skuldrene av gulvet. Hold toppposisjonen i et sekund og senk overkroppen tilbake til gulvet. Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av en stabilitetskule for større mageutfordring.
Barbell Biceps Curls
Barbell biceps krøller er en vanlig treningsøkt - spesielt med menn som ønsker å øke størrelsen på overarmen. For å utføre denne øvelsen, ta tak i en vektstang med et håndtak i skulderbredden og stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Begynn med armene dine og baren over dine overlår, bøy albuene og krølle vekten opp til skuldrene dine. Hold overkroppen din og albuene dine til tross for å maksimere arbeidet som utføres av dine biceps muskler. Senk vekten tilbake til startposisjonen og gjenta.
