Enten du jobbet ekstra hardt på treningsstudioet eller har jobbet med tunge verft rundt hjemmet ditt, kan trette muskler plage kroppen din, spesielt i dagene etter arbeidet. Triste muskler er vanligvis resultatet av generell overbruk. Når du bruker musklene, oppbygger melkesyre seg rundt dem, noe som hovedsakelig kvalt ut noe oksygen og resulterer i tretthet. Neste dag er musklene dine ømme og har en tendens til å trette raskere. Berolige slitne muskler ved å ta deg tid til å hvile og reparere, mens du angir smerter eller smerter.
Trinn 1
Spiser protein etter din anstrengende trening. Protein fungerer raskt for å bidra til å reparere mikroskopiske tårer i muskelvevet og å bygge ny muskel, noe som gjør den ideell som en etter-treningsmatbit. Hvis du har trent og utøvd kroppen din, og du vet at musklene dine vil føle deg så trøtt og trøtt neste dag, konsumere en proteinbar eller drikke en protein shake for å motvirke effekten av treningen.
Steg 2
Hvile i de 24 timene etter muskel anstrengelse. Kroppen din trenger tid til å gjenopprette fra anstrengelsen og fortsetter å overarbeidet den trette muskelen kan resultere i raskere tretthet og enda smerte. Siden du ikke er skadet, er komplett hvile ikke nødvendig. I stedet utfører du mindre fysisk krevende oppgaver og trening, for eksempel å gå eller svømme.
Trinn 3
Påfør varme til de trette musklene. Kald brukes vanligvis til å redusere hevelse når du har opprettholdt en forstuing eller rive, men hvis din eneste klage er slitne muskler, bidrar varme til å berolige smerten og myke tettheten. En varmepute, varmesokk eller et varmt bad kan bidra til å berolige slitne muskler, slik at de føler seg mindre opptatt og stramt i dagene etter anstrengende trening.
Trinn 4
Spør en elsket for eller planlegge en massasje med en profesjonell. Å få en massasje bidrar til å løsne spente muskler, noe som kan bidra til en generell følelse av svake og trette muskler. Fortell massørene hvilke muskler er mest trette og hvilken type trening du gjorde før tilstanden, og hun vil kunne målrette mot musklene for å hjelpe dem til å føle seg avslappet.
Trinn 5
Påfør en krem som inneholder metylsalicylat for å slappe av og stimulere muskler. Metylsalisylat er et aktuelt analgetisk stoff som ofte finnes i leddgikt og muskelgnipper. Det skaper en intens oppvarming sensasjon på huden som bidrar til å slappe av slitne muskler. Bare hold krem utilgjengelig for barn, da det er svært giftig og kun ment for aktuell bruk.
