Å være gravid er samtidig gledelig, stressende, spennende og utmattende. Ved å lette noen av ubehagene til svangerskapet, kan regelmessig og passende trening bidra til å jevne ut den emosjonelle rutsjebanen. Mild kramper under trening er ikke uvanlig under graviditet, og er ikke en årsak til alarm, men alvorlige eller vedvarende kramper er et signal å ringe legen din med en gang. Rådfør deg med legen din før du trener når du er gravid, og fortsett bare hvis hun sier at din valgte aktivitetsform er trygg.
Øvelse under graviditet
Treningsutgivelser endorfiner som kan øke humøret og energinivået. Det reduserer også forstoppelse, fremmer avslappet søvn og hjelper deg og din baby forbereder fødselen ved å styrke og strekke muskler. Hvis du har trent hele tiden, vil legen din sannsynligvis råde deg til å fortsette; hvis du har vært inaktiv, snakk med legen din om å starte et forsiktig treningsprogram. Husk å være hydrert med mye juice eller vann, og kle deg i løsmonterende klær, en bh som tilbyr tilstrekkelig støtte og komfortable, støttende sko.
Vanlige kramper
En vanlig årsak til kramper under trening er rund ligament smerte. Det runde ligamentet støtter livmoren og utvides mens du er gravid; en kramp kan utløses av enhver bevegelse, selv en så mild som å gå fra å stå til sittende. Du vil føle en skarp smerte i magen som kan strekke seg til hoften eller lysken, men det bør ikke vare mer enn noen få sekunder. Stopp å trene og hvile. Hvis smerten ikke går forbi om noen få minutter, kontakt legen din. Den amerikanske graviditetsforeningen rapporterer at daglige strekkøvelser kan bidra til å forhindre rund ligament smerte.
Kramper i løpet av svangerskapet kan også være forårsaket av overspising eller ved å ha forstoppelse. Stopp å trene og hvile hvis du har magekramper mens du trener. Hvis smerten ikke løser eller forverres, ring legen din omgående, spesielt hvis smerten er ledsaget av feber, kulderystelser, blødninger eller unormal utslipp.
Farlige kramper
Alvorlig kramper i løpet av første trimester, ofte med vaginal blødning, kan være et tegn på et forestående abort. Familieutdanning rapporterer at om en av fem svangerskap slutter i et abort innen de tre første månedene av svangerskapet. Skarp magekramper kan også indikere en ektopisk graviditet, en medisinsk nødsituasjon der det befruktede egget har bosatt seg et sted utenfor livmoren. Alvorlig kramper kan også være en indikasjon på tidlig arbeidskraft. Intense kramper som utvikles under trening - eller på noe annet tidspunkt - er et signal om å ringe legen din umiddelbart, om det er blødning eller ikke.
Anbefalte og forbudte øvelser
Legene anbefaler at gravide trener i 30 til 45 minutter tre til fem ganger i uka. Dine egne oppfatninger bør imidlertid veilede deg; hvis du føler deg utmattet eller kortpustet, stopp. Dancing, low-impact aerobic, svømming - som kan gi en forfriskende følelse av oppdrift og vektløshet - stasjonær sykling og rask gange er alle gode valg. Yoga, som fremmer pustekontroll som kan komme til nytte under arbeidskraft, anses spesielt gunstig. Du bør imidlertid unngå å ligge på magen eller tilbake etter første trimester. Omgå også enhver aktivitet som kan føre til fall eller mageskade. Den amerikanske graviditetsforeningen bemerker at du ikke bør prøve vannskit, alpint snøski, skøyter, rulleskøyter eller fjellklatring. På grunn av økt sjanse for fødselsskader og for tidlig levering, legger APA til at gravide ikke skal dykke.
