Incline push-ups er en styrketrening som retter seg mot brystmusklene, på skuldrene og på tricepsene. Utfør dem som en vanlig push-up, men legg hendene på en forhøyet overflate, heller enn på gulvet. Haleopptak kan inkorporeres som en del av et opplæringsprogram for overkroppen, i kretsopplæring eller i opplæringsleirklasse-klasser.
Nedre bryst
Brystet består av bare to muskler, pectoralis major og pectoralis minor forklarer Fit Step. Mens du ikke har øvre og nedre brystmusklene, kan du bruke øvelser til å målrette mot forskjellige fibre i brystet. Hellingen opphøyer seg mot den nedre delen av pectoralis majoren som bidrar til å forbedre funksjonen av å flytte armen til og fra midten av kroppen, for eksempel i et fly.
Nybegynnerlig
Haleopptak på en høyere overflate kan redusere stress på kroppen og gjøre push-up mer håndterlig for folk som ikke har styrke til å gjøre en klassisk push-up. Utfør stigningshastighet i en vinkel på 80 grader først og gradvis reduser vinkelen etter hvert som du blir sterkere. Hvis du går til 60, 45 og 30 grader, foreslår Lou Schuler i "The New Rules of Lifting for Women."
allsidighet
Du kan utføre hellingstoppe nesten hvor som helst - i treningsstudioet, hjemme fra en kjøkkenbord eller et salongbord eller ute på en parkbenk eller et trappetrinn. Hellingene kan også bli gjort stadig vanskeligere ved å utføre dem på en ustabil overflate som en stabilitetskule eller bosu trener, et utstyr som ser ut som en stabilitetskule med en flat side.
Muskelutvikling
Ved å utføre mer enn 12 gjentakelser av en hvilken som helst push-up, inkludert hellingstopp, bygger det muskulære utholdenhetsnotatene "Men's Fitness" i november 2002. Haleopptrengninger trener også fibrene i muskelen som er ansvarlig for balanse - spesielt hvis du holder helling oppover i nedstigningsposisjonen i 20 sekunder eller mer. Haleoppkjøp, sammen med klassiske push-ups og tilbakevendende push-ups, øker blodstrømmen til overkroppen, bidrar til å redusere økt ømhet.
