Du kan bruke et dekk til en rekke treningsøkter. Du kan flippe den for å utvikle ben-, rygg- og armstyrke eller slå den gjentatte ganger med en sledhammer for å forbedre kardiovaskulær kondisjon og muskeluthold. Alternativt kan du feste en bøylestropp til den og dra den som om du ville dra en mye dyrere styrketreningsløype. Mulighetene er nesten uendelige.
Utstyrskrav
Velg et dekk basert på ditt nåværende nivå av styrke. Selv om du ikke løfter dekket, må det fortsatt være tungt nok til å utfordre deg. Legg inn en kort kjede rundt dekket og fest en båndrem til kjedet. Mens du bare kunne løfte båndremmen under dekket, vil stroppen straks slites ut når du trekker dekket langs bakken. Du kan enten holde båndet i hendene eller fikse det til et sterkt bælte. Dra ditt dekk på grus eller gress for en lett trening eller på betong eller oppoverbakke for en mer krevende trening. For å gjøre ditt dekk tyngre, plasser et trebrett inni og veier det ned med vektplater, bergarter eller sandkasser.
Forward Drag For a Better Butt
Å trekke et dekk mens du vender fremover, er en effektiv måte å overbelaste din rumpe på og også hamstringene. Dette er en nyttig øvelse for løpere, sprintere, fotballspillere og langrennsløpere. Du kan gå for en lavt innflytende treningsøkt eller sprint for en intensiv treningsøkt. Bruk en midjebånd for å legge størstedelen av arbeidsbelastningen på bena eller brystbeltet for å utfordre kjernemuskulaturene dine. Gå for avstand, tid eller et forhåndsbestemt antall trinn.
Vend ryggen på tynne lår
Å gå bakover mens du drar et dekk, fungerer dine quadriceps - musklene som ligger på lårets front. Mens du kan utføre knep for å jobbe med disse musklene, finner noen trenere knebøy hardt på knærne. Å gå bakover mens du drar et dekk er et effektivt alternativ til knebøy. Ikke kjør bakover som du kan reise. I stedet ta store, kraftige skritt og prøv å holde kroppen oppreist. Se bak deg noen ganger for å forsikre deg om at du ikke vil reise på noe. Gå for avstand, tid eller et forhåndsbestemt antall trinn.
Side trinn for økt agility
Tennisspillere, hockeyspillere, fotballspillere og fotballspillere trenger alle å kunne bevege seg sidelengs raskt, om å avskjære, unnslippe en motstander eller lage en viktig blokk. Å trekke et dekk sidelengs er en effektiv måte å overbelaste musklene som kreves for raske og kraftige laterale bevegelser. Bare stå sidelengs til ditt dekk, ta tak i stroppen og gå sidelengs for ønsket avstand eller antall trinn. Etter ferdigstillelse, bytt side og gjenta.
Sikkerhet først
Hvis du drar ditt dekk i offentlige områder, må du være oppmerksom på andre trafikanter for å unngå ulykker. Dekksuging er en intens trening, så gjør ikke for mye for tidlig, og varm alltid opp grundig før treningen. Hvis du er ny til å trene eller har vært stillesittende eller uvel i det siste, må du kontakte legen din før du starter en ny treningsrutine.
