En sunn vekttap er ca 1 til 2 pounds i uken. Ett pund av fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier, så å slippe 2 til 4 pund om to uker, du må trimme 7000 til 14000 kalorier fra kostholdet ditt. Du kan tilbringe timer på treningsstudioet hver dag for å brenne av de ekstra kaloriene, selv om endringer i kostholdet ditt også kan hjelpe. Drikk mer vann og slutte å spise høyt kalori drikker. Ved slutten av de to ukene kan du være noen få pounds lettere.
Drikk før måltidene
I 2010 ble forskning presentert på det 40. nasjonale møtet i American Chemical Society om vannforbruk og vekttap. Forskere diskuterte studien, som omfattet to grupper av voksne. Begge gruppene fulgte et kosthold med lavt kaloriinnhold, men en gruppe drakk også to 8 gram glass vann før måltider. Ved avslutningen av 12-ukers studietiden oppdaget forskerne at studietakere som drakk vann før hvert måltid mistet i gjennomsnitt 5 pund - 15,5 pund totalt - enn medlemmer av den andre gruppen. De hevdet at drikkevann fyller opp magen uten å legge til kalorier, noe som gjør at du vil spise mindre. Hvis du fulgte den strategien i to uker, kan du miste mer enn 1 pund per uke.
Hopp over alle andre drinker
Bli kvitt alle andre typer drikkevarer i kostholdet ditt og hold deg til å drikke vanlig vann eller seltzer vann i stedet. En 12-unse kan med vanlig cola har over 130 kalorier, mens en krukke med sitron-lime pop eller rotøl har over 155 kalorier. Hvis du vanligvis har et par bokser soda hver dag, kan du barbere 260 kalorier eller mer daglig bare ved å drikke vann i stedet. Ved utgangen av to uker vil du unngå å forbruke ekstra 3.640 kalorier eller mer - som gir opptil ca 1 kilo kroppsvekt du kan miste. Juice er noe annet du vil hoppe til du møter ditt vekttapsmål. Et 8-oz glass juice inneholder minst 120 kalorier. Hvis du nipper din morgenjuice i to uker, vil du spare deg selv for en annen 1680 kalorier, eller omtrent halvparten.
Sip når du er sulten
Noen ganger er sulten feil på tørst. Hjernen din forteller deg at du trenger noe i magen, men i virkeligheten er du bare litt dehydrert. Neste gang du får de midlere ettermiddagen sultpangs og føler deg sliten, drikk en flaske vann, gjør en kort oppgave, og se om du fortsatt er sulten. Du trenger kanskje ikke virkelig en matbit etter alt, og hjelper deg med å barbere noen kalorier fra kostholdet ditt for dagen. Hvis du kan hoppe over den vanlige 250-kalorieautomatautomaten din, bare ved å holde deg hydrert, legger det opp til 3500 kalorier, eller 1 pund, etter to uker.
Ikke gå overbord
Ifølge medisinske instituttet er den anbefalte mengden væske rundt 13 kopper for menn og 9 kopper for kvinner. Denne mengden inkluderer vann du drikker, væske fra andre drikker og fuktighet fra mat. Du kan sikkert drikke mer enn dette beløpet, men bare ikke gå over bord. Selv om det er sjeldent, er det mulig for deg å konsumere mye mer vann enn du trenger. Dette kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi, noe som får blodet til å bli fortynnet og minimerer elektrolyttnivået. I alvorlige tilfeller kan hyponatremi påvirke hjerte- og muskelfunksjonene, muligens føre til koma.
