Teenagers immunsystem beskytter ham mot bakterielle infeksjoner, virus og andre smittsomme inntrengere. Hvis det slutter å fungere ordentlig, blir barnet ditt utsatt for potensielt alvorlige sykdommer. Dessverre er tenåringer kjent for mange dårlige vaner som bidrar til dysfunksjonen i immunsystemet, inkludert hopper over måltider og holder opp for sent. Hvis du er bekymret for ungdoms helsemessige eller immunforsvar, eller hvis barnet ditt trives oftere enn andre barn i en alder, kontakt lege for råd.
Trinn 1
Feed din tenåring et godt balansert kosthold som inneholder masse magre proteinkilder, fettfattige meieriprodukter, fullkornsbrød og frisk frukt og grønnsaker. Tenåringer krever et høyere inntak av kalsium og jern enn de fleste andre aldersgrupper, så planlegg husstandsmenyen med dette i tankene. Ikke glem kilder til sunne fettstoffer, for eksempel nøtter, kaldfisk og avokado.
Steg 2
Supplement med et multivitamin hvis du har noen bekymringer om tenåringens diett. På grunn av rask vekst og dårlige matvaner på skolen, er det også risiko for visse vitamin- og mineralmangler, selv tenåringer som spiser sunn mat til frokost og middag. Snakk med barnets barneleger eller konsulter en ernæringsfysiolog hvis du har spesielle bekymringer.
Trinn 3
Inkluder løk, hvitløk, bær, sopp og bønner i tenåringens daglige diett. Disse matene kan alle bidra til å øke immunforsvaret, ifølge Joel Fuhrman, M.D. Yoghurt med levende aktive kulturer er også gunstig for immunforsvaret og bidrar til å støtte tarmhelsen.
Trinn 4
Insister på at tenåringen din slår av datamaskinen, videospill eller fjernsyn og går til sengs i tide. Tenåringer trenger generelt mer søvn enn voksne og yngre barn, ifølge National Sleep Foundation, med gjennomsnittlig tenåring som krever mer enn ni timer hver natt for optimal helse. Mangel på søvn understreker kroppen og kan svekke immunforsvaret. Forbedre ungdommens sengetid og gi ham litt ekstra tid i helgene for å redusere søvnunderskuddet.
Trinn 5
Oppmuntre til fysisk aktivitet og stressreduserende aktiviteter for å styrke immunforsvaret. Hvis ungdommen din ikke er involvert i organisert sport, melde du på ham i et sommer svømmeprogram eller planlegge aktive familieutflukter, som fotturer og sykkelturer. Som en bonus vil hele familien ha glede av tiden sammen.
Trinn 6
Snakk med tenåringen din om alkohol, tobakk og narkotika. Bruk av noen av disse stoffene påvirker immunsystemets evne til å gjøre jobben sin. Disse stoffene er også skadelige av andre årsaker.
