Kretskurs gir fordelene med kardiovaskulær trening og styrketrening, som brenner flere kalorier i timen enn tradisjonell vektløfting. Mennesker som utfører høy intensitetskursopplæring mister mer vekt og kroppsfett - og får mer styrke - enn de som utfører lav intensitetskursopplæring eller utholdenhetstrening.
Kalorier brent under kretsløp
Å utføre styrketreningsøvelser med minimal hvile i en rutetreningsøvelse øker hastigheten på kaloriforbrenning, mer enn vanlig vektløfting eller moderat hjerte. Det tar et kaloriunderskudd på 3.500 for å miste 1 pund, noe som betyr at du må brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Kretskurs kan hjelpe deg med å brenne kalorier effektivt. Med høy intensitetskretsopplæring kan du brenne dobbelt så mange kalorier som du vil brenne med visse andre vanlige øvelser. En 150 pund person brenner en estimert 756 kalorier i en times kretsopplæring, ifølge presidentens råd om fitness, sport og ernæring.
Kretskurs
Selv om noen treningsstudioer gir maskiner til kretsopplæring, kan du lage din egen treningsøktøkt hjemme. For eksempel, utfør en krets av kroppsvektsøvelser, inkludert knep, lunges, pushups, pullups, crunches, side lunges, triceps dips og planken, og begynn og avslutt kretsen ved å jogge på plass i 10 minutter. Fri vekter fungerer godt for hjemmekursopplæring. Med en vektstang og sett med dumbbells av varierende vekter, kan du bevege deg raskt fra en øvelse til den neste. Kraftig trening med høy intensitet krever et raskt tempo og minimal hvile, for eksempel 30 sekunder mellom sett. Denne teknikken utfordrer dine muskler og holder din hjertefrekvens forhøyet. Gjør repetisjoner med jevn, rask tempo.
Variabler i kaloriforbrenning
Utføre vektløftøvelser med en utfordrende vekt - en vekt du kan løfte i riktig form for bare 10 repetisjoner - øker intensiteten. Å utføre kardio, som trappstegning, med høy intensitet i kretsløpet, bidrar også til å maksimere kaloriforbrenningen. Antallet kalorier du brenner i timen avhenger av din vekt og treningsintensitet. Hvis du er tyngre, brenner du mer kalorier. Hvis du ikke opprettholder en høy intensitet under treningen, definert som 80 prosent av maksimal innsats, brenner du færre kalorier.
High Intensity Exercise Warnings
Høy intensitetsøvelse er ikke egnet for alle. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram med høy intensitet. Arbeid deg opp til høy intensitetskretsopplæring hvis du er ny for å løfte vekter. Lære å løfte vekter i riktig form og ta hensyn til justeringen din bidrar til å redusere risikoen for skade. Varm opp før kretsopplæring ved å utføre fem til 10 minutter med kardio, for eksempel trappeoppgang, en rask spasertur eller marsjering på plass. En oppvarming øker blodstrømmen til musklene og forbereder dem til anstrengelse. Kjøl ned på slutten av kretsen ved å gå eller sykle i et lavt tempo i fem minutter.
