En muskelkramper med alvorlig smerte på baksiden av kalven din kan skje deg ut av søvnen og få deg til å hoppe ut av sengen midt om natten. Legekramper kan slå når som helst, selv i midten av treningen. Plutselig smerte, muskuløs tetthet og til og med spasmer følger med kramper. For en rask kur, stopp aktiviteten din, strekk og massér krampemuskelen. Kramper muskler kan signalisere noe som mangler fra kostholdet ditt.
Ernæringsmessige mangler
Ifølge NYU Langone Medical Center, kan en ernæringsmessig mangel føre til muskelkramper i bena. Mangler i mineraler, som kalsium, kalium, magnesium eller natrium, kan føre til muskelkramper. Å spise et sunt kosthold som gir tilstrekkelig mineraler kan bidra til å redusere forekomsten av muskelkramper.
Årsaker til minerale mangler
I tillegg til å spise en diett som mangler i kalium, magnesium eller kalsium, kan medisiner som diuretika ødelegge kroppen din for disse essensielle næringsstoffene. En intens trening kan også føre til mineralutarmning. Musklene dine bruker mineraler for å hjelpe dem med å kontrakt. Å jobbe hardt og i lang tid kan bruke så mye kalsium, magnesium og kalium at butikkene dine begynner å løpe lavt.
Kilder og anbefalinger
U.S. Department of Agriculture har anbefalinger for hvert vitamin og mineral i kostholdet ditt. For kalium foreslår USDA å spise 4 700 milligram per dag. Kaliumrike matvarer inkluderer søte poteter, tomater, soya, yoghurt og tunfisk. Kalsiuminntaket ditt skal ligge på 1000 milligram per dag. Gode kalsiumkilder inkluderer sardiner, soya, grønne grønnsaker og meieri. Et sunt kosthold inneholder også 420 milligram magnesium per dag. Matvarer med høyt magnesium inkluderer nøtter, squash, kli og lima bønner.
Næringsdefekt og nerveskade
Du har behov for vitamin D for å støtte kalsium og fosforbalanse. D-vitamin mangel forårsaker kramper og muskel svakhet, ifølge University of Maryland Medical Center. UMMC anbefaler at du tar vitamin D-kosttilskudd under legen din. Ekstra vitamin- og mineralmangel som påvirker muskler inkluderer vitamin E, vitaminer B-1, B-7, E-vitamin og selen - et mineral. Perifer nevropati - nerveskade - kan skyldes dårlig ernæring, ifølge University of Chicago Center for Perifer Neuropati, og kan føre til muskel svakhet, kramper og spasmer. Vitamin og mineral mangler kjent for å forårsake nerveskader som kan påvirke musklene dine, er vitamin B-6, B-12 og fosfor. Hvis du har vedvarende muskelkramper og svakhet, snakk med legen din om testing av ernæringsmessige mangler.
Andre årsaker
Dehydrering kan bidra til muskelkramper. Hvis du og du fortsatt opplever kramper, selv om du spiser nok mineraler eller har økt inntaket av kalsium, kalium og magnesium, prøv å drikke mer vann. Du kan også prøve å forhindre muskelkramper med en vanlig strekkrutine, spesielt før og etter treningen. Oppvarming og nedkjøling av musklene dine kan hjelpe dem med å gjenopprette fra anstrengende trening.
