Enten du er en elitutøver, en helgkriger eller bare en aktiv livsstil, kan en magebelastning forlate deg på sidelinjen. Også kjent som en trakk abdominal muskel, involverer denne skaden overbelastende muskel- eller senfibre som resulterer i mild til alvorlig tåre. En abdominal muskelbelastning oppstår ofte plutselig, men det kan utvikle seg gradvis på grunn av overbruk. Å lære noen få fakta om magesmerter kan hjelpe deg med å identifisere denne skaden og peke deg i riktig retning på veien til utvinning bør du utvikle denne sykdommen.
Hvordan en bukestamme oppstår
Så mange idrettsutøvere og fitness-buffere vet, det er 3 typer muskelsammensetninger: isometrisk, konsentrisk og eksentrisk. Eksentriske sammentrekninger oppstår når en muskel lengder mot en belastning, for eksempel når du senker torsoen til gulvet mens du gjør sit-ups. Gitt dette, har du kanskje allerede gjettet at skader på magesmerter oppstår når ab muskler er engasjert i eksentrisk sammentrekning og strekt til sin maksimale kapasitet. Mens bukestammer forekommer sjeldnere enn de på bena eller ryggen, er de relativt vanlige skader. De fleste abdominestammer involverer mikroskopiske eller delvise tårer. En komplett abdominal muskelbrudd er sjelden.
Aktiviteter forbundet med bukestamme
En bukestamme oppstår vanligvis mens du deltar i en sport eller fysisk aktivitet som involverer hyppig, kraftig strekking og vridning av bukemuskulaturen. Vanlige eksempler inkluderer: - Tennis, håndball og squash. - Volleyball, basketball og hockey. - Lacrosse og baseball, spesielt batting og pitching. - Golf, roing, svømming og dykking. - Polehvelving, hekkende og høy hopping. - Vektløfting og treningsøktene mot abs.
Et kraftig slag i magen kan også forårsake magebelastning. Denne mekanismen for skade kan oppstå med et motorsyklus eller sykkelulykke, eller mens du deltar i en kontakt sport, for eksempel fotball, boksing eller blandet kampsport.
Tegn og symptomer
Magesmerter skadet. Med en akutt tåre, som betyr en som skjer plutselig, vil du sannsynligvis oppleve intens, skarp smerte på skadestedet. Stammer på grunn av kontinuerlig overbruk forårsaker lignende, men mildere smerte, som bygger i intensitet over tid med fortsatt bruk av den skadede muskelen. Med en belastning i en av dine obliques, oppstår smerten vanligvis på siden av magen - vanligvis langs den nedre kanten av ribbeinburet eller, mindre vanlig, langs hoftefotens forside. Rectus abdominis muskelstammer forårsaker vanligvis magesmerter, som oppstår omtrent 2 tommer under navlen og ofte strekker seg inn i lysken din. Mindre ofte oppstår smerten høyere i magen, nær midtlinjen som strekker seg fra den nedre grensen til brystbenet til din skamben.
Nettstedet for en bukemuskulatur er vanligvis øm, og du kan merke seg hevelse i området. Den berørte muskelen kan også kramme. Bevegelser og aktiviteter som involverer den skadede muskelen, inkludert hoste, nysing, dyp pusting og løft, forverrer smerter i magesmerter.
Komme tilbake til spillet
Hvis du opprettholder en akutt abdominal belastning, må du stoppe din nåværende aktivitet. Bruk av is eller en kaldpakke til området i 15 til 20 minutter flere ganger daglig i de første 24 til 48 timer kan bidra til å begrense smerte og hevelse. Etter de første dagene, kan det ta en smerteavlastning som er over-the-counter, slik som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Legen din kan anbefale steroid injeksjon på tåren hvis skadene er forårsaket av overforbruk.
Uansett om magebelastningen skjer akutt eller som følge av langvarig overbruk, er det viktig å gjenopprette den skadede muskelen. Med andre ord, ikke prøv å strømme gjennom skaden. Å gjøre det kan føre til en mer alvorlig tåre og vil forlenge utvinningen. For en mild belastning, forvent å være sidelinjet i omtrent 2 til 10 dager. Gjenopprettingstid for moderat belastning er vanligvis 2 til 6 uker. En alvorlig belastning kan kreve kirurgisk reparasjon og opptil 10 ukers gjenopprettingstid. Når smerten din er borte, kan legen din anbefale fysisk terapi for å hjelpe deg med utvinningen, ta opp eventuell kjernefysisk ubalanse og få deg tilbake til dine vanlige aktiviteter.
Når du skal søke medisinsk pleie og advarselsskilt
En mindre magesøm kan ikke kreve medisinsk behandling - hvis ditt eneste symptom er mild, lokalisert smerte som går bort med noen få dager med hvile. Det er imidlertid viktig å se legen din så snart som mulig hvis smerten vedvarer eller forverres. Søk øyeblikkelig medisinsk behandling hvis du opprettholder et slag i magen eller hvis magesmerter er moderate til svære eller ledsages av noen advarselsskilt eller symptomer, inkludert: - Smertefull magebukting. - Mageblod i bukvegg. - Kvalme eller oppkast. - Blodig eller svart avføring. - Svimmelhet, lyshet eller tap av bevissthet. - Feber eller kuldegysninger. - Paleness eller klumpete hud. - Raskt hjerte- eller pustefrekvens, eller begge deler. - Kortpustethet eller andre pustevansker.
