Pedaling en sykkel ser ut som en ganske enkel, grei prosess: gå rundt og rundt og rundt. Men ryttere som leter etter en fordel, har brutt det enkle taket i forskjellige stykker, på jakt etter en pedalteknikk som vil hjelpe dem med å gå raskere med mindre innsats. Ved å bryte ned din egen pedalteknikk i veldefinerte deler, kan du bli mer oppmerksom på hvordan du pedaler og hvordan du kan forbedre.
Fire faser av en pedal slag
De fleste sykkeleksperter bryter 360 graders pedalslag ned i fire soner. Selv om den nøyaktige begynnelsen og slutten av hver sone varierer avhengig av hvem du snakker med, har de alle liknende egenskaper: nedslaget, den fremre delen av pedalslaget der det meste av rytternes kraft blir brukt; tilbaketrekningen på bunnen av streken; oppstøt eller løft opp, hvor beinet ditt er å gjenopprette og forberede seg på en annen fremdriftspute; og til slutt oppsettet, hvor du kjører foten fremover og beveger deg tilbake i nedslaget.
Kraftfasen
Hvis du tenker på pedalslaget som ansiktet på en klokke, starter nedslaget eller kraftfasen, hvor som helst fra 12 til 1, og er over med 5. Nedslaget anvender de største musklene i kroppen din - lårene og glutene - og noen syklister vil slippe hælen i begynnelsen av denne fasen for å også kunne utnytte deres hamstring muskler.
Legge til energi
Tilbaketrekningen, fra 5 til 7 på klokken, er mer enn en enkel overgang; Det er en mulighet til å fortsette å overføre energi til pedaler. For ikke å kaste bort en mulighet i denne fasen, late som om du prøver å skrape noe fra bunnen på skoen din.
Trekker gjennom
I oppstrekningen er det viktig å ikke la beinet slappe av mens du konsentrerer seg om kraftfasen i det andre benet. Ved å slappe av, gjør du bare det andre benet ditt hardere. I stedet aktivt trekk gjennom den delen, fra 7 til 11, slik at beinet ditt løfter seg selv og ikke er en byrde på motsatt side.
Gjør deg klar til å gå igjen
I den fjerde sonen, også kjent som oppsettet, kjører du foten fremover for å starte kraftfasen aktivt. Noen ryttere forlenker oppsettfasen for langt, og begynner ikke nedslaget til klokka 3, da de kan starte det så tidlig som 12. Det er også viktig gjennom hele slagtaket for å holde hoften, kneet og ankelen i en rett linje.
Sette det sammen
Etter at du har brutt ned pedalteknikken i sine forskjellige deler, er nøkkelen å sette den sammen igjen i en jevn bevegelse. Du kan oppnå dette ved å gjøre spin-ups, som innebærer å kjøre i et enkelt utstyr, mens du stadig øker kadansen din til du begynner å hoppe i setet. Når det skjer, ta av igjen til du er glatt, og spinn opp igjen. Ved å utføre denne øvelsen gjentatte ganger, utvikler du et jevnere pedalslag.
