Hvis du har overflødig fett rundt magen din, må du bli aktiv. Uten nok vanlig aktivitet kan du ikke brenne fett eller bygge muskler. Bruk moderat til intens kardiovirksomhet til å kaste de lagene av magefett, og innlemme styrketreningsøvelser i treningsplanen for å bygge bukemuskulaturen og skape en tonet, tett kroppsbygning. Den raskeste måten å miste bukfett er med en riktig balanse mellom fettforbrenning og muskelbygging.
Du trenger Cardio for å sprenge fett
For å brenne magen fett raskt, må du inkludere hjerte i din totale treningsplan. Kardio er den mest effektive treningsformen for å forbrenne kalorier i et raskt tempo, noe som hjelper deg med å forbrenne kroppsfett som et resultat. Jo mer intens kardio-økten, jo mer fettforbrent. Høy intensitetsintervalltrening innebærer perioder med kraftig øvelse som alternerer med korte gjenopprettingsperioder, og er den mest effektive formen for kardioøvelse. En typisk HIIT-økt kan omfatte 10 til 15 minutter hoppeklubber, burpees og hoppeklokker, alternerende 20 sekunder med trening med 10 sekunders hvile.
Hvor vekt trening kommer inn
Mens kardio er den mest effektive treningsformen for å brenne fett, virker vekt trening også bra. Det holder også stoffskiftet ditt høyt lenge etter treningen, noe som betyr at du brenner fett selv etter at du er ferdig med å trene. Hold deg til målrettet styrketreningsøvelser for magen, som vektede crunches, dumbbell push sit-ups, barbell push crunches, barbell push push-ups og løftende crunches for å få store resultater. Jo mer du taler muskelen din, desto strammere og mer skulpturert blir kroppen din.
Få den strekkende tiden i
Selv om strekk ikke er veldig effektivt ved brennende kalorier, brenner det kalorier likevel, og det betyr at det kan hjelpe deg med å forbrenne fett. National Heart Lung and Blood Institute rapporterer at du kan brenne rundt 180 kalorier i timen med strekk. Det gjør også treningene dine mer effektive og fremmer styrke og fleksibilitet. Det er visse strekker spesielt som kan hjelpe deg å brenne fett fra mageområdet, inkludert sidebøyer, torso vendinger og bakbuer. Fokuser på å puste dypt i løpet av strekningstiden, for å øke mengden oksygenstrøm gjennom kroppen din.
Planlegg treningsøktene dine
Du kan kanskje kjenne alle de riktige øvelsene for abs, men hvis du ikke trener ofte nok, kommer du ikke til å få de resultatene du er ute etter. For å miste bukfett raskt, planlegg fem 30- til 40-minutters kardio treningsøkter sammen med tre til fem økter med styrketrening hver uke. Prøv å alternere dager for øvre og nedre kropp med styrketrening; bicep krøller, dumbbell kickbacks, crunches og andre ab øvelser på overkroppsdager, med knebøy, lunges, benpress og dødløft på underkroppsdager. Gi deg selv noen dager hver uke, fordi dette ikke bare gir musklene tid til hvile, men gjør det også lettere å holde seg til treningsøkten.
Ikke glem om kostholdet ditt
Selv med alle de riktige øvelsene og vanlige treningsøktene, hvis du ikke spiser riktig, kommer du ikke til å miste fett og slanke kroppen din. Sammen med kardio trening, må du opprettholde et daglig kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, noe som betyr at du tar i færre kalorier enn du brenner hver dag. For å trygt miste ett pund av fett i løpet av en uke, hold kaloriforbruket ditt til minst 500 kalorier hver dag. Unngå overflødig sukker og salt, sammen med bearbeidet, fet mat. Baser måltidene dine rundt fersk frukt og grønnsaker, og spis mye proteinrik mat, som eggehvite, kikærter, peanøtter, laks og kyllingbryst.
