Iliopsoas sene problemer kan hindre din evne til å gå, da iliopsoas muskel spiller en rolle i bevegelsen av hofte og lår. Iliopsoas muskel er faktisk to muskler - iliacus og psoas - som strekker seg fra ryggraden i hoftet og over lårområdet. Iliopsoas tendonitt går ofte utiagnostisert; Det er preget av smerte når du går opp eller nedoverbakke og når du bøyer kneet inn i brystet.
Den Iliopsoas Tendon
Mens ilopsoas muskel omfatter et stort område i hoften, er senen selv relativt liten, og legger seg på lårbenet eller overlårbenet. Betennelse eller brudd på denne senen kan føre til lyskesmerter når du trekker kneet inn i brystet, en stramning eller hevelsefølelse i lysken eller symptomer på smerte som opphører under treningen bare for å komme tilbake når treningen stopper. Du kan også oppleve "snapping hip" syndrom. Dette forekommer hyppigst i dansere, løpere og forhindringer, og dette syndromet er forbundet med en hørbar snapping lyd når du går. I dette tilfellet kan støyen komme fra din iliopsoas-sene som beveger seg over en del av hoftebenet ditt.
Skader årsaker
Din iliopsoas muskel og sene arbeider for å bøye låret, og bringe det mot kofferten din. Overbruk er en av de vanligste årsakene til skade for muskel eller sene. Sport som involverer repeterende hipfleksjon, som hindring, løping og dans, har en høyere forekomst av iliopsoas sene skader. Spenning eller slitasje av muskelen skyldes ofte en plutselig sammentrekning av iliopsoas muskelen, noe som resulterer i brudd eller rive på muskelen, vanligvis i det punktet hvor muskelen og senen forbinder.
Behandling
Iliopsoas senebehandling inkluderer hvile. Hvile i to til tre uker fra forverrende trening anbefales. Skalering av trenings intensitet og avstand er viktig; denne skaden, som ligner på Achilles tendonitt, kan ta måneder for å helbrede helt. Behandling omfatter også vanligvis strekk- og styringsøvelser som gradvis øker ditt bevegelsesområde.
Stretching Øvelser
Utførelse av strekker for quadriceps- eller lårmuskulaturen bidrar også til å strekke dine iliopsoer. Du kan stå på ditt ubeskyttede ben, og trekke den skadede benens hæl mot baken din. Rekk tilbake og ta tak i foten, trekk forsiktig hælen inn i kroppen din for en ekstra strekk. Du kan også ligge på sengen din og plassere hofter over kanten av sengen. La det skadede benet ligge ned mot gulvet til du føler en strekk i ditt lår og hofteområde.
Styrke øvelser
Sterke buk- og kjerne muskler kan hjelpe til med å støtte hip flexion. Utførelse av planker, sideplanker, broer, hælkroker og kjerneøvelser med stabilitetskule kan bidra til å forbedre iliopsoas skade. Styrking av hip flexors med treningsbånd anbefales også. Du kan utføre hipfleksjon, benforlengelser og benbevegelser mot og vekk fra kroppen for å forbedre bevegelsesrommet ditt mens du målretter mot iliopsoa og omgivende muskler.
