God fysisk og psykisk helse kan forbedre livskvaliteten din i de eldre årene. I tillegg til å fremme din uavhengighet og holde kroppen sterk og energisk, sier det amerikanske rådet på trening at fysisk aktivitet også kan forhindre eller forbedre aldersrelaterte forhold, som osteoporose og leddgikt, og reduserer risikoen for skader og helsemessige forhold, slik som som hjerneslag og hjertesykdom. Sammen med god mental helse, kan denne kombinasjonen legge år til liv.
Flytt kroppen din
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at de som er sunne og 65 år eller eldre, gjør 150 minutter med kardio per uke. Du kan for eksempel gjøre 30 minutter med cardio, fem dager i uken. Hvis det er mer praktisk, kan du dele dette opp i tre, 10-minutters treningsøkter hele dagen. Din treningsintensitet bør være høy nok, slik at du ikke kan synge sammen med favorittlåt, men kan fortsatt snakke. Noen øvelser du kan gjøre inkluderer å gå, sykle, svømme, vann aerobic og dans. Daglige aktiviteter, som hagearbeid, leker med barnebarnene eller rensing av huset, kan også være en del av en aktiv livsstil.
Styrke kroppen din
Arbeid mot motstand styrker ikke bare musklene dine, det styrker også beinene dine, og reduserer risikoen for brudd. Risikoen for å falle reduseres ettersom balansen og stabiliteten din sannsynligvis vil bli bedre. Når du blir eldre, mister du muskelvev, noe som kan bremse stoffskiftet. Motstandstrening bekjemper dette. CDC favoriserer styrketrening på minst to dager i uken. De foreslår minst ett sett med åtte til tolv repetisjoner, og hvis du er opp til det, legger du langsomt to flere sett. Øvelseseksempler inkluderer brystpresser, biceps krøller, overhead presser, laterale løft og kne eller vegg pushups. Mange av disse øvelsene kan gjøres med dumbbells eller et motstandsbånd, og mens du sitter på en stol.
Trene hjernen din
I tillegg til å holde kroppen din frisk og sterk, bør du også holde hjernen din i toppform. Som du blir eldre, kan det ta lengre tid å huske ting enn det gjorde da du var yngre. Ved å trene og utfordre hjernen din, kan du holde seg skarp og forhindre minneproblemer og kognitiv nedgang. Løse korsord og spille ordspill kan hjelpe, som kan lære en ny ferdighet og bytte rundt daglige oppgaver. Du kan ta en dataklasse, eksperimentere med ulike oppskrifter når du lager mat, ta en annen rute til matbutikken eller børste tennene med din dominerende hånd.
Ting å vurdere
Rådfør deg med legen din før du starter en ny treningsrutine for å sikre at ditt planlagte regime er trygt for din fysiske tilstand. Begynn alltid å trene, og når treningen øker, øker du langsomt og intensiteten. Start treningsøkten med en fem til ti minutters oppvarming for å få blodet til å strømme og prep kroppen din for arbeidet som kommer. Finn aktiviteter du liker, så du er mer sannsynlig å holde fast i rutinen. Lokalsamfunnet ditt kan tilby ulike klasser, for eksempel yoga og tai chi, som kan bidra til å fremme fleksibiliteten din mens du nyter selskapet av andre helsebevisste voksne.
