Se høyt kvalifiserte kettlebell-trainees i aksjon, og du vil se at deres bevegelser er kraftige, glatte og flytende. Når du forsøker å trene med kettlebells for første gang, er det sannsynligvis at du vil avslutte økten med ømme hender og knuste håndledd. Dårlig form er hovedårsaken til dette, men du kan unngå kettlebell-relaterte smerter ved å lære perfekt teknikk, spesielt på de trekkene som mest sannsynlig vil føre til problemer.
Forsiktig med Cleans
Kettlebell Clean er en av de mest sannsynlige måtene du vil blåse på håndleddene dine. Rengjøringen starter like mye som en sving med en arm, men slutter med klokken i rackposisjonen - like under skulderhøyde, med klokken hviler mellom biceps og underarm og albuen din tucked i din side. I denne stillingen bør underarmen være nesten vertikal, men vinklet over brystet litt, bemerker trener Andrew Read of Breaking Muscle. Styrke og kondisjonstrener John Gutierrez fra Ironwork Fitness anbefaler å praktisere rekkeposisjonen ved å bruke to hender for å få klokken på plass og deretter fjerne din ikke-arbeidende hånd. Slipp klokken ned igjen, og gjenta så borren, bruk begge hender for å manøvrere den på plass.
Sårhet fra Snatches
Snatchen begynner på en lignende måte som en-arm-svingen og ren, men den slutter med bellen holdt rett opp over hodet ditt. Med snatch kan det være lett å falle i fellen med å bruke dårlig teknikk og la bellen svinge over på toppen av øvelsen, og slår underarmen og håndleddet og resulterer i blåmerker. Før du prøver den fulle snatchen, gjør du perfekt for å sikre at du har nok hoftekraft til å få klokken opp, noe som tar belastningen av grepet. Punching gjennom og bringer underarmen til å møte klokken i stedet for å la klokken knuse i armen, hjelper også.
Callus Care
Selv med perfekt teknikk kan hendene dine fortsatt få ømme fra calluses og ødelagt hud. En pimpstein er et viktig tilbehør for enhver kettlebell entusiast, ifølge senior kettlebell instruktør David "Iron Tamer" Whitley. Rippet hud og revet calluses kan virkelig sette trening tilbake, så bruk steinen, en mais-fjernende lotion, eller et Emery Board eller neglelag, anbefaler Whitley.
Wraps, Guards, Hansker og Gadgets
Hvis du lider av håndledd blåser, men vil fortsette å mestre kunsten med kettlebells, kan håndleddvakter være nyttig. Du kan få vakter laget av klut, noe som kan ha noen fordel, men for riktig håndleddbeskyttelse, gå for det fastere alternativet laget av støpt plast. Ett element du bør unngå hvis det er mulig er hansker. Ifølge styrken trener Sally Moss kan hansker forstyrre grepet ditt, noe som gjør treningen vanskeligere enn den må være.
