Pronasjon refererer til mengden innvendig rulle som oppstår i foten din når den rammer jorden. Som løper kan du ha et ideelt nivå av pronation, du kan overpronere eller du kan underpronere, også kjent som supination. En ideell grad av pronasjon innebærer en svært liten bevegelse av ankelbenet innover som foten påvirker bakken. Overpronasjon innebærer for mye innadgående rullende bevegelse; supination innebærer en utadgående rullende bevegelse. Avhengig av hva du har, er det tiltak du kan ta for å rette opp problemet mens du kjører.
Trinn 1
Bestem om du overpronerer eller underpronerer, eller om du har nøytral pronasjon. Du kan utføre en enkel test hjemme for å jobbe dette ut. Barefoot, gå inn i litt vann og deretter stramt fast på en brun papirpose lagt på gulvet. Målet er å stemple ditt våte fotavtrykk på posen.
Steg 2
Se på ditt våte fotavtrykk på posen. Hvis området der foten på foten din er trykket på posen, er synlig våt, har du overpronasjon. Hvis det våte fotavtrykket ditt har lite eller ingen buegruppe, har du supination. Blant den generelle befolkningen, og blant løpere, er supination mindre vanlig enn overpronasjon.
Trinn 3
Kjøp et par løpesko designet for den typen pronasjon du har. Mild overpronasjon korrigeres vanligvis med støttende løpesko. Alvorlig overpronasjon kan kreve bevegelseshansker som tvinger foten til å følge en mer nøytral bane. Løpere med supination har vanligvis nytte av nøytrale sko.
Trinn 4
Når du kjører i skoene du har valgt som mest passende for din type og grad av pronasjon, ta hensyn til stillingen av føttene dine under hver slående handling. Vurder om du sier, og mål å rette fotposisjonen om nødvendig.
