I årevis trodde eksperter at dietten ikke hadde noen innflytelse på utviklingen eller alvorlighetsgraden av akne. Nå lærer det vitenskapelige samfunnet at aspekter av kostholdet ditt faktisk spiller en rolle i akne. Mens flere faktorer sannsynligvis har innflytelse, antyder data vitamin A, som inneholder beta karoten form, er en av dem. Å gjøre noen diettjusteringer kan bidra til å forbedre din akne. Snakk det med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt.
Betakaroten og hudhelse
Betakaroten er en av to former for vitamin A som finnes i kostholdet ditt, og ifølge Office of Dietary Supplements er det den viktigste vitamin A-karotenoid. Betakaroten er inaktiv; Når det trengs, konverterer kroppen din til retinol, den aktive formen av vitamin A. Vitamin A bidrar til å holde huden frisk. Vitamin A bidrar til å holde kollagenivåene i hudceller balansert, beskytter huden mot skade på ultrafiolett lys og regulerer signalveier i huden din, noe som fremmer sunn cellevekst.
Lavt vitamin A-nivåer og akne
Å ha lave nivåer av vitamin A kan spille rolle i å utvikle og forverre akne, ifølge en studie publisert klinisk Journal of Experimental Dermatology i mai 2006. En studie publisert i juni 2014 kom til samme konklusjon, og fant de frivillige med mild til alvorlig akne hadde signifikant lavere vitamin A-, E- og sinknivå i blodet enn kontrollgruppen. Vitamin E og sink er to andre næringsstoffer som spiller en rolle i hudens helse. Forfatterne anbefaler å lage kosttilskudd i favør av matvarer som er rike på disse næringsstoffene som en støttende behandling for akne.
Økende Betakaroteninntak
En anbefalt daglig tilførsel for beta karoten har ikke blitt fastsatt. Den beste måten å øke inntaket av beta karoten er å øke din porsjoner av frukt og grønnsaker. Betakaroten gir planter sitt pulserende hudpigment, så de rikeste kildene er gule, oransje og grønne frukter og grønnsaker. Gulrøtter, grønne grønnsaker, søte poteter, squash, cantaloupe, brokkoli, paprika og aprikoser er alle gode valg.
Matvarer er rik på vitamin E og sink
Vegetabilske oljer er den primære kilden til vitamin E, og den anbefalte mengden for voksne er 15 milligram eller 22,5 internasjonale enheter. Gode kilder er oliven, saflor og solsikkeoljer, samt mandler, hasselnøtter, jordnøtter og avokadoer. Når det gjelder sink, er østers langt den rikeste kilden. Andre gode kilder er biff, fjærfe, bakt bønner og yoghurt. Anbefalt kosttilskudd for voksne er 11 milligram for menn og 8 milligram for kvinner.
