Som det gamle ordtaket går, "holder et eple om dagen doktoren bort." Faktisk er det viktig å inkorporere en rekke forskjellige typer frukt i kostholdet ditt - som appelsiner, druer, melon og bær - for de som ønsker å opprettholde god helse. USAs Department of Agriculture rapporterer at folk som spiser store mengder frukt, kan redusere risikoen for helsesykdom, hjerneslag og andre kroniske helsemessige forhold. Møt de daglige anbefalinger av frukt for de beste resultatene når det gjelder helsefremmende.
Daglige anbefalinger for frukt
Ifølge USAs Department of Agriculture, er mengden frukt du trenger i kostholdet ditt påvirket av kjønn, alder og mengden mosjon du får på daglig basis. I gjennomsnitt trenger voksne kvinner over 19 år 1 1/2 til 2 kopper frukt per dag, og deres mannlige kolleger trenger 2 kopper. I motsetning til at barn i alderen 2 til 8 år, jenter mellom 9 og 18 år og deres mannlige kolleger trenger 1 til 1 1/2, 1 1/2 og 1 1/2 til 2 kopper frukt per dag , henholdsvis. Folk som engasjerer seg i mer enn 30 minutters trening hver dag kan være i stand til å legge til mer frukt i kostholdet, mens de holder seg innenfor sine kaloribehov.
Typer frukt
Å forstå hvilke typer frukt du vil legge til i kostholdet ditt, er viktig hvis du vil møte daglige anbefalinger. U.S.A. Department of Agriculture rapporterer at fersk, hermetisert, frosset og tørket frukt er alle akseptable valg for et sunt kosthold. Frukt kan spises i en rekke former, inkludert cubed, pureed eller juiced - så lenge det er 100 prosent fruktjuice. Eksperimenter med en rekke frukt for å stimulere smakløkene dine og maksimere næringsinntaket ditt.
Hva teller som en kopp?
Bli kjent med serveringsstørrelser for de beste resultatene når det gjelder å møte fruktanbefalinger. Generelt, mens en kopp frisk frukt eller fruktjuice korrelerer direkte til en "en kopp" serveringsstørrelse, er det samme ikke sant når det gjelder tørket produkt. Faktisk er en halv kopp tørket frukt kategorisert som en kopp frukt når det gjelder serveringsstørrelse, rapporterer U. S. Department of Agriculture. Gjennomgå fruktdiagrammer, som den som tilbys på U. S. Department of Agriculture, for mer informasjon når det gjelder å møte daglige fruktbehov.
Inkluderer frukt i kostholdet ditt
Møte daglige anbefalinger for frukt kan noen ganger være utfordrende, spesielt for de som ikke regelmessig spiser frukt. Hold frukt på bordet, bordplaten eller nær fronten på et kjøleskaphylle, der det kan tjene som en daglig påminnelse om å ta en matbit. Innkjøp av praktiske frukter, som de som allerede er kuttet opp og pakket, kan være gunstig hvis du er på en stram tidsplan. Å kjøpe friske frukter når de er i høysesongen er en effektiv måte å kutte ned på kostnadene, og senke din totale dagligvarehandel.
