Å miste vekt er aldri like enkelt som å drikke medisiner som magnesiumsitrat. Som avføringsmiddel kan magnesiumcitrat hjelpe deg med å miste midlertidig vannvekt, men kan også ha ubehagelige bivirkninger. Laxatives hjelper ikke med å brenne fett og er aldri en langsiktig løsning for vekttap. Hvis du prøver å slippe noen pounds, må du konsultere legen din eller en dieter for å designe et sunt kosthold og treningsplan som fungerer for deg.
Hva er Magnesium Citrate?
Magnesium er et mineral som naturlig finnes i en rekke ulike matvarer som kroppen din trenger for en rekke biokjemiske funksjoner, samt å lage muskelvev, og å regulere blodtrykk og blodsukker.
Magnesiumsitrat er imidlertid en over-the-counter medisin som brukes til å behandle sporadisk forstoppelse. Det virker ved å trekke vann i tarmene, som bidrar til å myke avføring og øke transittiden. Vanligvis produserer det en tarmbevegelse hvor som helst fra 30 minutter til seks timer etter at du har tatt det, ifølge Drugs.com.
Hva skjer når du drikker magnesiumcitrat
Magnesiumsitrat er ikke merket som et supplement for vekttap. Fordi magnesiumcitrat er et avføringsmiddel, kan du tro det hindrer kroppen din i å absorbere kalorier fra maten du spiser, og hjelper deg dermed å gå ned i vekt. Dette er imidlertid ikke tilfellet. Selv om du drikker magnesiumsulfat, kan du få tarmbevegelse, og tallet på din skala kan gå ned - de tapte pundene er fordi tarmbevegelsen førte til at du miste væske - og ikke fordi kroppen din ikke absorberte kalorier fra hva du spiste. Laxatives som magnesium citrate arbeid i nedre del av tarmene, etter at alle næringsstoffer og kalorier allerede har blitt absorbert.
På toppen av det vil du sannsynligvis få tilbake vekten du mistet etter neste drikk, selv om din neste drink er kalorifritt vann.
Bivirkninger og farer ved magnesiumsitrat
Magnesiumsitrat er ikke en veldig god måte å miste vekt på, og det kan også forårsake ubehagelige bivirkninger, som inkluderer magekramper, løs, vannaktig tarmbevegelse, kvalme, svimmelhet eller økt svette.
Å ta magnesiumsitrat til andre formål enn sporadisk forstoppelse kan også være farlig. Hyppige, tette tarmbevegelser forårsaker at du ikke bare mister vann, men også elektrolytter. Denne ubalansen kan forårsake svakhet, anfall og - i verste fall - et hjerteinfarkt. Også kronisk bruk av avføringsmidler kan føre til avhengighet av dem for vanlig tarmfunksjon, noe som kan forårsake permanent skade på kolon, ifølge Senter for kliniske inngrep.
Sunnere vekttapalternativer
I stedet for å snu til et flytende supplement for å hjelpe deg å miste vekten, vil du være bedre å gå med ruten som virker: et sunt kosthold og treningsprogram. Start med å fylle dietten med riktig mat, spise mer frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og sunne fettstoffer. For å få mest mulig ernæringsmessige smekk for kalori buken, fyll halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker, en fjerdedel med et magert protein og det andre kvartalet med et sunt helkorn.
Når det gjelder trening, sier Akademiet for ernæring og dietetikk å sikte på en daglig minimum 30 minutter med moderat intensitet aerob trening, som en kupert sykkeltur eller rask tur. Du bør også prøve å inkludere helkroppsstyrketreningsøvelser to ganger i uken, som løftevekter eller kroppsresistensøvelser, for å bidra til å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
