Vitaminer er essensielle næringsstoffer for kroppen din. Uten tilstrekkelig mengde B-vitaminer kan du utvikle mangel som kan føre til tretthet, riflede negler og utslett, blant flere andre symptomer. Det er åtte B-vitaminer du trenger for å få hver dag for å unngå mangel. Kontakt legen din om B-vitaminer og om du er i risiko for å utvikle mangel.
B Vitaminer
B-vitaminene kalles tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, vitamin B6, biotin, folsyre og vitamin B12. De har alle en viktig rolle for helsen din; Du trenger dem alle for at kroppen din skal fungere normalt. B-vitaminer er vannløselige og lagres ikke i kroppen din. Dermed må du få dem fra mat eller kosttilskudd hver dag for å unngå mangel.
Mangel
Det er viktig at du får anbefalt kosttilskudd - eller RDA - av alle B-vitaminer. Nåværende retningslinjer tyder på at voksne får rundt 1,2 milligram tiamin, 1,3 milligram riboflavin, 16 milligram niacin, 5 milligram panthoensyre, 1,3 milligram vitamin B6, 30 mikrogram biotin, 400 mikrogram folsyre og 2,4 mikrogram vitamin B12. Hvis du mangler selv ett av disse B-vitaminene, kan du utvikle mangel. Symptomene på mangel kan være svært likt for de forskjellige B-vitaminene, for eksempel tretthet, eller svært spesifikt, for eksempel et skumt utslett.
Utmattelse
Tretthet kan være forårsaket av utilstrekkelig diettinntak av mange B-vitaminer. Vitamin B12, folinsyre, vitamin B6 og riboflavinmangel kan forårsake anemi. Anemi er en tilstand som påvirker blodets oksygenbærende evne. Uten tilstrekkelig mengde oksygen kan du lide tretthet og svakhet. Mangel på niacin i dietten kan forårsake pellagra, en tilstand som kan medføre nevrologiske symptomer som tretthet. Mangel på tiamin kan forårsake beriberi, en annen tilstand som kan være forbundet med tretthet. Legen din må gjøre en blodprøve for å vurdere hvilke vitamin B eller vitamin du mangler i dietten. Når legen din vet hva som forårsaker tretthet, kan han gi råd om hvilke matvarer du bør øke i kostholdet ditt eller hvilke B-vitamintilskudd du skal ta.
Hudutslett
Utslett kan være et symptom på vitamin B6, biotin, niacin og riboflavinmangel. I motsetning til tretthet er hudutslett forårsaket av B-vitaminmangel mer tydelig fra hverandre. For eksempel kan utilstrekkelig inntak av biotin føre til rødt utslett rundt øynene, nesen, munnen og kjønnsorganene. Dette er svært forskjellig fra utslaget forårsaket av utilstrekkelig inntak av niacin, noe som forårsaker tykt, ujevn utslett på hudområder utsatt for sollys eller fra utilstrekkelig inntak av riboflavin som fører til seborrheisk dermatitt, som er preget av fuktig og skummel hudbetennelse.
Ridged negler og anemi
Foruten å forårsake tretthet, kan et annet symptom på anemi være ridget og sprø fingernegler. Vitamin B12 og / eller folsyremangel kan forårsake megaloblastisk anemi, karakterisert ved unormalt store og formede røde blodlegemer. Å få utilstrekkelige mengder vitamin B6 fra kostholdet ditt kan forårsake sideroblastisk anemi, mens utilstrekkelig diettinntak av riboflavin kan endre jernmetabolisme og forårsake jernmangelanemi. Selv om de nøyaktige mekanismene bak disse forskjellige former for anemi varierer, kan de føre til at neglene dine blir riflete og sprø. Legen din må gjøre en blodprøve for å vurdere årsaken til anemi.
