UFC-idrettsutøvere bruker ulike treningsmetoder for total kroppskonditionering og toppytelse og trekker seg fra ulike disipliner og teknikker, inkludert boksing, bryting, jujitsu, kickboxing og karate. Kardiovaskulær trening, kretstrening, grappling, sparring, vekt trening og kroppsvekt trening er en del av UFC treningsrutiner.
Randy Couture Workout
Randy Couture har holdt UFC World heavyweight tittelen tre ganger, og den lette heavyweight tittelen to ganger, ifølge UFC. Coutures treningsøkter består av kondisjonerings- og kampteknikkøvelser, samt sparring, grappling og styrketrening. Han legger vekt på streng form og utholdenhet. Coutures gripekrets bidrar til å forbedre styrke og kondisjonering og krever bare en barbell. Treningen består av syv øvelser: bøyd over rader, oppreist rader, militære presser, god morgen, split squats, squat push presser og stive legged heiser. Couture anbefaler seks sett med øvelsene med en 60 sekunders pause mellom hver runde.
Matt Hughes treningsøkt
Nine-time UFC World Welterweight-mester Matt Hughes mest bemerkelsesverdige ferdigheter inkluderer bryting, takedowns og fysisk styrke. Running, stretching, styrketrening, grappling og sparring utgjør flertallet av hans diett, ifølge MattHughes.com. For å lage en Hughes-stil trening, velg fire øvelser for hver målrettet muskelgruppe. For eksempel, prøv lunges, knekk, benpress og benforlengelser hvis du jobber med beina. Utfør fire sett av hver av de fire oppgavene. Mål for 15 reps på første sett, 10 til 12 reps på den andre, seks reps på den tredje og 10 til 12 på den fjerde. Innlemme Hughes 'UFC-styrke treningsøkter som du lager en unik treningsplan.
Ryan Bader Workout
Ryan Bader vant "The Ultimate Fighter" tittelen på sesong 8 i showet og fikk deretter en UFC-kontrakt. Baders treningsøkter består av funksjonell trening med raske eksplosive øvelser, ifølge UFC. Hver trening varer i 45 til 60 minutter, og unike øvelser blir ofte introdusert for å holde musklene i gang. For å forsøke en av Baders treningsøkter, begynn med å sprette på tredemølle ved en 12 prosent helling i 60 til 80 sekunder. Deretter utfører du 15 til 20 reps av en armkule ball svinger på hver side. Gå videre til benspark og utfør 30 spark per ben på en pute eller en tung veske. Deretter utfører så mange pull-ups som mulig. Følg med tre runder med hopp-burpee-kombinasjoner i 60 sekunder hver. Avslutt med statiske uttrekk, hold hver i 30 sekunder.
